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睡覺也開始卷了？考研人每天睡幾個(gè)小時(shí)！

掌上考研
2021-07-21 18:46 瀏覽量: 18083
?智能總結(jié)

眾所周知，正常人每天的睡眠時(shí)間是每天至少6個(gè)小時(shí)，同時(shí)最好不要超過10-11個(gè)小時(shí)。但，我們考研人沒有規(guī)律可言（不是）那么考研人一天有多少睡眠時(shí)間？究竟大家每天的作息都是什么樣的呢？@RAE睡覺時(shí)間是...

眾所周知，正常人每天的睡眠時(shí)間是每天至少6個(gè)小時(shí)，同時(shí)最好不要超過10-11個(gè)小時(shí)。但，我們考研人沒有規(guī)律可言（不是）那么考研人一天有多少睡眠時(shí)間？究竟大家每天的作息都是什么樣的呢？

@RAE睡覺時(shí)間是00:00-6:00，也就睡六個(gè)小時(shí)，但上午復(fù)習(xí)會(huì)困，就趴在桌子上睡二十分鐘，中午會(huì)午休，睡半個(gè)小時(shí)至四十分鐘。中午睡不著也是正常的，睡不著瞇二十分鐘也是可以休息的。@時(shí)而不著調(diào)每天睡六個(gè)小時(shí)吧！哈哈哈哈哈，記得上高中那會(huì)兒，六點(diǎn)起床，晚課十點(diǎn)下課，那時(shí)候都熬過來了，現(xiàn)在這個(gè)時(shí)間算什么？睡六個(gè)小時(shí)實(shí)際上是夠用的，考研期間有著強(qiáng)大的對成功的渴望，心理是很亢奮的，睡不著午覺也很正常的。@魚塘里的魚6個(gè)小時(shí)左右，確保自己白天有精神就足夠。我一般都盡量在晚上12點(diǎn)半之前睡，早上6.30-7.00起。為了去圖書館能有位置，所以都會(huì)趕在圖書館開門之前，在附近教室在背書了。個(gè)人有午休的習(xí)慣，中午一定要有半個(gè)小時(shí)午睡。準(zhǔn)備睡之前就會(huì)點(diǎn)上外賣，送過來剛好40分鐘左右，我就可以起來，然后吃午飯。@ur heart考研期間，每天睡眠在5-7小時(shí)左右，不覺得很大影響。睡眠質(zhì)量不等于睡眠時(shí)間，以前我經(jīng)常失眠，即使每天早早打算睡覺，到大多時(shí)間都處在失眠中，第二天起來狀態(tài)十分不好。考研雖然時(shí)間睡得少，但是一躺下立馬睡著，第二天依舊精力充沛，如果晚上睡覺時(shí)間少，白天作業(yè)強(qiáng)度大，午睡對我必不可少，同時(shí)，每周三次健身房。總之，我覺得一天六個(gè)小時(shí)能接受，主要看你睡眠質(zhì)量和白天都干了什么。

@裝安靜的小可愛考研期間我最后悔的就是沒有良好作息，經(jīng)常睡眠不夠，用時(shí)間去彌補(bǔ)效率低的問題是非常不明智的，盡管最后還是僥幸上岸。所以按照自己能夠接受的作息時(shí)間，提高白天學(xué)習(xí)的效率。在白天清醒的情況下，盡量完成任務(wù)。如果之前有午休的習(xí)慣，建議午休，在桌子上趴個(gè)20到30分鐘就會(huì)非常有精神了。切記不要和別人比學(xué)習(xí)時(shí)間長短，重點(diǎn)放在自己學(xué)習(xí)計(jì)劃和目標(biāo)上。

小掌建議大家晚上還是不要熬夜了，長期熬夜會(huì)影響人的創(chuàng)造力，還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。如果是因?yàn)槭叨鴮?dǎo)致的晚睡，大家可以嘗試通過運(yùn)動(dòng)和睡前一杯牛奶的方式來緩解失眠的癥狀。

但是作為考研人，時(shí)不時(shí)的熬夜晚睡又無法避免怎么辦？

大家可以多吃一些富含維生素B群的食物，維生素B群成員頗多，包葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有益處。

體內(nèi)的睡眠生物鐘里最首要、也是最重要的部分就是體溫節(jié)律，也叫生理節(jié)律。

這種周期性的體溫升降告訴我們的大腦何時(shí)會(huì)感覺到累，何時(shí)會(huì)感覺更清醒些。當(dāng)我們體溫升高時(shí)，我們會(huì)感覺更清醒，腦電波發(fā)射頻率也更高些。當(dāng)我們體溫下降時(shí)， 我們會(huì)感覺到打瞌睡，身體疲乏，也會(huì)感覺很懶惰。

適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量和有氧運(yùn)動(dòng)量對你的體溫節(jié)律也有著巨大的影響。

任何運(yùn)動(dòng)鍛煉都能快速提高體溫，這對你的睡眠系統(tǒng)很有好處。鍛煉能使你每天的峰值體溫更上一層樓。同時(shí)鍛煉能延緩天黑后體溫的下降，讓你更長時(shí)間地保持清醒。

無論大家是上面說的哪一種類型，找到最適合自己的作息時(shí)間才是最好的。即使有一天打破了之前所保持的規(guī)律，也要將復(fù)習(xí)損失降低到最低。

希望從今天起每個(gè)同學(xué)都能有良好的睡眠！

大家有沒有什么好的午睡方式和快速入睡技巧，

可以積極的在評論區(qū)里討論，

多多分享給大家，最后祝大家順利上岸！

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編輯：璐啦啦

終審：Isabel

內(nèi)容編輯：葛格

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