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評(píng)論里有很多人代入自己是雍正，生活作息會(huì)是什么樣子：

哈哈哈哈，翻牌子成了最多的字眼，開(kāi)個(gè)玩笑！

那么22考研人你們的作息是什么樣的呢？

7:00-7:30起床、晨操、洗漱；

7:30-8:00早飯、到達(dá)自習(xí)室；

8:00-9:00背書(shū)（背英語(yǔ)）；

9:00-12:20做題（數(shù)學(xué)or政治）；

12:20-12:30總結(jié)、回憶；

12:30-14:00午飯、午休；

14:00-18:00做題（英語(yǔ)、專(zhuān)業(yè)課）；

18:00-18:30晚餐；

18:30-21:30看書(shū)、背書(shū)（政治、專(zhuān)業(yè)課）；

21:30-21:40總結(jié)、回憶；

21:40-22:00運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)；

22:00-22:30洗漱；

22:30-23:00背單詞；

23:00-23:30聽(tīng)音樂(lè)放松睡覺(jué)；

很規(guī)律、很科學(xué)，如果能堅(jiān)持這樣的作息表肯定會(huì)收獲不小，但是每個(gè)人的環(huán)境不一樣，沒(méi)有人會(huì)專(zhuān)門(mén)來(lái)配合你的作息表，所以每個(gè)人都要根據(jù)環(huán)境找到最適合自己的作息表，不要因?yàn)閯e人看起來(lái)很科學(xué)、很努力的作息表心慌！

不過(guò)小掌想對(duì)大家說(shuō)，還是要保持充足的睡眠，前不久還有個(gè)90后姑娘熬夜10年長(zhǎng)出老年斑的熱搜，當(dāng)時(shí)看了就很緊張。

另外據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國(guó)倫敦一個(gè)睡眠學(xué)校的實(shí)驗(yàn)，分別連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)，看看面容有什么變化。

左為每天睡8小時(shí)，右為睡6小時(shí)

左邊的照片榮光煥發(fā)，后面的照片總有點(diǎn)憔悴，眼睛看起來(lái)都小了一點(diǎn)。其實(shí)我們的大腦也有它的工作和休息時(shí)間，我們先來(lái)看一下具體的大腦作息時(shí)間表：

• 7點(diǎn)—9點(diǎn)：

激情時(shí)間。美國(guó)洛克菲勒大學(xué)的神經(jīng)系統(tǒng)學(xué)家伊勒博士認(rèn)為，此時(shí)大腦完全蘇醒，需要得到他人關(guān)愛(ài)。推薦活動(dòng)：吃早餐，背英語(yǔ)單詞，背書(shū)。

• 9點(diǎn)—11點(diǎn)：

創(chuàng)造力時(shí)間。此時(shí)人體的壓力激素水平適中，大腦注意力較高，可以做些需要運(yùn)用分析能力和注意力高度集中的事。推薦活動(dòng)：思考難題，解析專(zhuān)業(yè)課知識(shí)點(diǎn)，做真題、模擬題。

• 11點(diǎn)—14點(diǎn)：

克服困難時(shí)間。此時(shí)大腦已做好了承受重任的準(zhǔn)備，但最好避免任務(wù)太多，一次只做一件事。推薦活動(dòng)：復(fù)習(xí)上午學(xué)習(xí)的內(nèi)容，吃午飯，午休半小時(shí)到1小時(shí)。

• 14點(diǎn)—15點(diǎn)：

娛樂(lè)時(shí)間。為了消化食物，身體已經(jīng)將大部分血液從大腦轉(zhuǎn)移到胃部。推薦活動(dòng)：吃點(diǎn)水果，閱讀報(bào)刊雜志，外出散步。

• 15點(diǎn)—18點(diǎn)：

合作時(shí)間。此時(shí)人的性格會(huì)變得比較隨和、善于溝通。推薦活動(dòng)：學(xué)習(xí)文科類(lèi)的科目，練習(xí)英語(yǔ)口語(yǔ)、聽(tīng)力等。

• 18點(diǎn)—20點(diǎn)：

自己的時(shí)間。此時(shí)褪黑激素的分泌量最少，不會(huì)感到累。推薦活動(dòng)：吃晚飯，給自己休息時(shí)間，陪陪家人。

• 20點(diǎn)—22點(diǎn)：

放松的時(shí)間。褪黑素此時(shí)分泌迅速，而保持大腦清醒的血清素卻不斷減少。推薦活動(dòng)：做一些輕量學(xué)習(xí)，做一些專(zhuān)業(yè)課的背誦工作。

• 22點(diǎn)以后：

睡眠時(shí)間。此時(shí)大腦需要通過(guò)休息整理白天獲取的信息。推薦活動(dòng)：伴著一本好書(shū)入眠，想一下明天的日程。

生理學(xué)的研究表明，一天中大腦運(yùn)作有三個(gè)黃金時(shí)段：上午十點(diǎn)至十一點(diǎn)，下午三點(diǎn)至五點(diǎn)，晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)。

10：00-11：00屬于人體第一個(gè)黃金時(shí)段，早上10：00工作效率最高，這個(gè)時(shí)候人的精力充沛。

15：00-17：00為人體第二個(gè)黃金時(shí)段，最適宜開(kāi)會(huì)、公關(guān)、接待重要客人，當(dāng)然，對(duì)考研學(xué)子來(lái)說(shuō)，適當(dāng)放松、與家人朋友聊聊天也是可以的。

晚上8：00人體進(jìn)入第三個(gè)黃金階段，這時(shí)的記憶力最強(qiáng)，大腦反應(yīng)異常迅速，所以晚上八點(diǎn)到九點(diǎn)適合做閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

掌握大腦作息規(guī)律，可以讓我們的工作學(xué)習(xí)效率達(dá)到最大化。

每個(gè)人的作息都不一樣，我們應(yīng)該選擇合適自己環(huán)境的，但是我們要明白的是——多一點(diǎn)自制，少一點(diǎn)任性！

早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生活，可以保證一整天都精神倍兒棒哦！

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編輯：璐啦啦

校對(duì)：一個(gè)薏

終審：Isabel