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疫情期間，為了更好地了解同學(xué)們的心理狀態(tài)，同時(shí)為需要的同學(xué)提供心理幫助，我院開展了“心理健康月”系列活動(dòng)，在各班心理委員的共同努力下，目前學(xué)院共收集了兩次心理健康調(diào)查問(wèn)卷，制作并發(fā)放了八期心理健康陽(yáng)光報(bào)，向同學(xué)們普及了心理健康知識(shí)以及心理自助小貼士，幫助大家調(diào)整心理狀態(tài)，積極面對(duì)各種心理問(wèn)題，傳遞心靈正能量！

3月份已經(jīng)接近尾聲，返校也是指日可待，同學(xué)們線上學(xué)習(xí)的這段時(shí)間里，由于可能伴隨著一系列的不適應(yīng)，會(huì)面臨著來(lái)自于學(xué)習(xí)、家庭、情緒等各方面的心理壓力，本期推送就和大家來(lái)聊一聊壓力這個(gè)話題。

國(guó)內(nèi)普遍認(rèn)為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。

我們可以從以下三個(gè)方面來(lái)理解：

? 壓力是環(huán)境要求你做出選擇或者面臨改變時(shí)的個(gè)人感受，每個(gè)人都面臨著選擇和改變，因此壓力時(shí)時(shí)刻刻都存在于我們的周圍。

?壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果，當(dāng)你遇到的事情有著不確定狀態(tài)時(shí)，心中經(jīng)常會(huì)忐忑不安，因此會(huì)感覺到一定的壓力。

?壓力是持續(xù)不斷的精力消耗。例如你已經(jīng)連續(xù)不斷地自習(xí)了8個(gè)小時(shí)，真想立刻回宿舍休息，但是目前的你才復(fù)習(xí)一半，而明天又要考試了，于是你感到心煩、不滿、壓力……

壓力似乎總在消耗著我們的精力，帶給我們無(wú)盡的煩惱和不斷的緊張情緒。那么，如果生活中沒有了壓力的存在，是不是就會(huì)很美好呢？其實(shí)不然。適當(dāng)?shù)膲毫梢詭Ыo我們很多積極影響，美國(guó)貝克斯頓曾經(jīng)做過(guò)的一項(xiàng)感覺剝奪實(shí)驗(yàn)表明，維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)需要得到外界環(huán)境的刺激，才能夠維持一個(gè)激活的狀態(tài)。同時(shí)，壓力也促進(jìn)了人類的成長(zhǎng)和發(fā)展，每個(gè)人一生之中的各個(gè)階段都會(huì)應(yīng)對(duì)新的要求，可以說(shuō)沒有壓力就沒有成長(zhǎng)。

適度的壓力會(huì)引起如警覺，注意力集中，思維敏捷，情緒的適度喚起等的良好反應(yīng)，有助于個(gè)體適應(yīng)當(dāng)前環(huán)境。但是過(guò)度的壓力會(huì)導(dǎo)致煩躁，抑郁，焦慮，激動(dòng)不安，憤怒，沮喪消沉等負(fù)面情緒，使得個(gè)體的自我評(píng)價(jià)降低，自信心減弱，表現(xiàn)出消極被動(dòng)，無(wú)所適從。適度的壓力能夠調(diào)動(dòng)機(jī)體的潛在能量，提高機(jī)體對(duì)外界刺激的感受和適應(yīng)能力，從而更有效地應(yīng)對(duì)外界環(huán)境條件的變化。但是在長(zhǎng)期過(guò)度的壓力下，個(gè)體儲(chǔ)存的能量會(huì)逐步耗盡，最終表現(xiàn)出消沉沮喪，并且造成身體的一些不良反應(yīng)。

一般而言，過(guò)度的壓力會(huì)使得認(rèn)知效能不斷減弱，同時(shí)也會(huì)妨礙個(gè)體的彈性思考，由于專注在有壓力的事件上，人們對(duì)其他事物的注意力只能獲得有限的能量，無(wú)法有效地處理其他事情，最終造成思考僵化，做出決定和解決問(wèn)題的能力降低。

壓力就如夢(mèng)境一般，你不知道它何時(shí)來(lái)，也沒有方法去逃避，那么如何應(yīng)對(duì)壓力才能夠以正確的態(tài)度去面對(duì)各種壓力，并在壓力中成長(zhǎng)，爭(zhēng)取做到讓壓力成為通向成功的助推器呢？

合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)

首先，我們要以包容的態(tài)度看待壓力，即壓力人人有，壓力常常在。同時(shí)要積極地應(yīng)對(duì)，壓力就好比彈簧，你越強(qiáng)它越弱，你越弱它越強(qiáng)，適度的壓力能促使人進(jìn)步！有研究發(fā)現(xiàn)，大部分人在經(jīng)歷了挫折以后都有韌性復(fù)原的能力，不需要經(jīng)過(guò)治療就可以克服遭受的壓力和困難并得以恢復(fù)，因此我們要樹立克服困難的信心。

積極的自我暗示

• 壓力來(lái)臨前：“我會(huì)很好的”，“我能夠應(yīng)付”，“我現(xiàn)在精力充沛”

• 壓力來(lái)臨時(shí)：“我正在盡最大努力”，“堅(jiān)持一下就過(guò)去了”，“不著急慢慢來(lái)”

• 壓力之后：“我為自己感到自豪”，“我能夠應(yīng)付困難的情境”，“以后我也能像這樣應(yīng)對(duì)壓力”

• 在壓力面前，積極的自我暗示可以起到緩解壓力的作用，同時(shí)讓自己更加冷靜地面對(duì)困難。

調(diào)整自我狀態(tài)

• 生活上：充足的休息；均衡的飲食；健康的睡眠習(xí)慣；定時(shí)運(yùn)動(dòng)

• 心理上：不要高估或低估自己的能力；認(rèn)識(shí)自己的強(qiáng)處及弱點(diǎn)；學(xué)會(huì)接受自己的不足

• 工作與學(xué)習(xí)：盡早調(diào)配工作，避免過(guò)度負(fù)荷；留時(shí)間處理突發(fā)的事情；定期整理書桌，創(chuàng)造一個(gè)減壓的環(huán)境

• 人際關(guān)系：改善和親人的關(guān)系；建立較深入的友誼；不要凡事都應(yīng)允；適當(dāng)?shù)卣胰藘A訴

• 閑暇時(shí)：安排自己喜歡的娛樂活動(dòng)；培養(yǎng)一項(xiàng)興趣愛好；享受當(dāng)下的生活

以上就是本期推送的全部?jī)?nèi)容啦~希望同學(xué)們?cè)谝咔槠陂g保持良好的身心狀態(tài)，以積極的態(tài)度迎接后面的各種挑戰(zhàn)哦！

對(duì)于疫情期間有心理方面困擾的同學(xué)，可以通過(guò)以下途徑尋求幫助：

有明顯心理困擾，強(qiáng)烈咨詢需要的同學(xué)，請(qǐng)?zhí)顚懙怯洷恚c(diǎn)擊鏈接或掃碼下載表格）進(jìn)行預(yù)約申請(qǐng)，填寫后請(qǐng)發(fā)送到指定郵箱：njuzxgl@163.com，心理中心會(huì)根據(jù)預(yù)約需求統(tǒng)籌安排，請(qǐng)耐心等待回復(fù)。

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