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如何緩解焦慮？

青春之行 快樂前行

2022年3月2日，世衛(wèi)組織發(fā)布報(bào)告稱，新冠肺炎的影響遠(yuǎn)超病毒本身導(dǎo)致的死亡和疾病，也對(duì)人們的心理健康造成了沉重打擊。在受新冠肺炎影響最嚴(yán)重的地區(qū)，抑郁和焦慮的發(fā)病率增幅最大。此外，女性比男性受到的影響更大，20至24歲的年輕人比更年長(zhǎng)人群所受的影響更大。

今天的話題，是和大家聊一聊如何有效緩解焦慮。

容易引起我們焦慮的原因有很多種，比如信息焦慮，當(dāng)你接觸大量的信息，尤其是負(fù)面信息的時(shí)候，就很容易產(chǎn)生不安全感、不信任感和焦慮情緒；再比如缺乏性焦慮，當(dāng)別人擁有一樣?xùn)|西你沒有的時(shí)候，你會(huì)不自覺地因此而產(chǎn)生焦慮情緒；或者當(dāng)你面臨選擇、感受壓力的時(shí)候；或者干脆就是不明原因，只是單純的階段性或生理性或周期性焦慮。面對(duì)這些情況，如何簡(jiǎn)單有效地調(diào)節(jié)心情，回歸好狀態(tài)呢？

有效緩解的辦法

首先，找到并著重于自己的生活規(guī)律。研究表明，規(guī)律的日常生活，可以幫我們改善焦慮，增加幸福感。它能讓我們以一種有條不紊而又不費(fèi)力的方式去應(yīng)對(duì)和管理各種生活瑣事，不會(huì)因?yàn)楣ぷ鬟^于忙碌，而導(dǎo)致生活一片混亂。這種掌控感和平衡感對(duì)于個(gè)人幸福其實(shí)是很重要的。當(dāng)生活有了規(guī)律和秩序之后，我們就能減少很多不必要的時(shí)間和精力上的消耗，然后把這些時(shí)間和精力投入到更為重要的事情上，也能更好地照顧自己的身體，讓自己每天都擁有充沛的精力。

其次，關(guān)注當(dāng)下的感受，有意識(shí)地將自己與所發(fā)生的事情建立連接，即需要有意識(shí)地對(duì)目前正在經(jīng)歷的疫情生活保持注意，但不是被自己的情緒牽著走。簡(jiǎn)單來講我們想要不去想一樣事物，至少要先對(duì)這事物有個(gè)概念，并在想象中體驗(yàn)它。其實(shí)無論是大象還是貓狗，或某個(gè)抽象的念頭，感受，某種痛苦的情緒?！跋氩幌胨逼鋵?shí)不由我們的意志控制，而是我們大腦的思維機(jī)制決定的。

舉個(gè)例子，當(dāng)你反復(fù)告訴自己上臺(tái)演講時(shí)不要緊張，你卻根本無法控制自己的心跳和忘掉準(zhǔn)備好的臺(tái)詞，當(dāng)你晚上睡不著時(shí)在心里對(duì)自己說不要胡思亂想，竟然不如一次簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的數(shù)羊更容易睡著。所以，想要情緒自由，最科學(xué)的方法就是：不要試圖去控制它。讓情緒來，讓情緒走，這可能聽起來很奇怪，但事實(shí)就是如此。這與我們所追求的「活在當(dāng)下」的生活其實(shí)不謀而合啦。

疫情之下，不但試煉的是人間真情，同樣也是我們心理能力的試煉。很多時(shí)候，我們常常因?yàn)榭床磺逦磥矶械浇箲]?？梢粋€(gè)人未來能去哪，不是靠想象，而是靠今天干了什么、干得怎樣。想要做一件事，最好的時(shí)間就是現(xiàn)在，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，未來更有可能到達(dá)我們想要去到的地方。

編輯 /嚴(yán)潔

音頻/韓欣言

攝影/李韋軒 曾治源

責(zé)任編輯/ 周飛越 趙鴻屹 鄭智文 王永宇

出品/ 中原工學(xué)院大學(xué)生融媒體中心