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不知從何時開始，

我們的生活節(jié)奏變得越來越快。

很多人還來不及消化今天的壓力，

就要被迫面對明天。

飛速發(fā)展的社會推著每個人向前奔跑，

但腳步卻日漸沉重。

突然有一天，

我們發(fā)現(xiàn)，

距離上一次開心、大笑

已經(jīng)過了很久。

為了能夠更正確的認(rèn)識我們的內(nèi)心，浙江大學(xué)EMBA教育中心的惟學(xué)講堂系列活動本次邀請到了浙江大學(xué)心理與行為科學(xué)系副教授張萌為大家談?wù)勅绾卧诋?dāng)下快節(jié)奏生活中做好壓力管理及情緒調(diào)適。讓我們一起來看看講座的精華片段吧！

“壓力自測表”

有數(shù)據(jù)表明，國內(nèi)的勞動力人口當(dāng)中大概有超過50%的人感到日常生活中壓力很大。

“壓力修改你的大腦”

壓力讓你變得更容易陷入特定的情緒問題，或者讓你更加難以去過好自己的生活，去做好自己的工作……

“1/200和1/20萬”

從味覺到對世界的看法，我們?nèi)祟惪傮w來說，永遠(yuǎn)是對痛苦更敏感，而對快樂和幸福相對不敏感。

“婚姻中的5:1”

每當(dāng)你和你的伴侶之間出現(xiàn)了一次不愉快，需要用5次愉快的經(jīng)歷來彌補(bǔ)這一次的不快。

“人類的悲觀主義符合進(jìn)化理論”

偶爾吃到了有毒的果實，或者偶爾吃了腐爛的獵物，可能就讓人類上吐下瀉，心有余悸……對于痛苦的敏感，幫助人類在進(jìn)化過程中更好的規(guī)避危險，更好的生存下來。

“大佬們?nèi)绾螒?yīng)對壓力”

他每天或者每周可能會花一點時間想一想將要做什么、會遇到什么人、我準(zhǔn)備怎么反饋他……這些就是給自己提前做了心理準(zhǔn)備。當(dāng)他們真的遇到這些事情的時候，就會變得沒有那么緊張……

“吊橋效應(yīng)”

人類的情緒本質(zhì)上是非常主觀的，除了魅力吸引之外，恐怖、焦慮、生氣、興奮等情緒激發(fā)出來的人類生理感受都是非常相似的。

“什么顏色的裙子”

人類會帶著假設(shè)來做各式各樣的事情……

“肉毒桿菌意想不到的作用”

對于大腦來說，我好像很久沒有去皺過眉了，我一定沒有那么難受了，這就是具身認(rèn)知的效果……這現(xiàn)在是一個非常有前景的研究方向，所以大家記住如果感到壓力大的時候，可以經(jīng)常笑一笑……

“A型人格”

A型人格會對自己提出更高的要求，強(qiáng)調(diào)對效率的追求，這本質(zhì)上就是給自己創(chuàng)造了壓力源……

“讀書幫你應(yīng)對壓力”

嚴(yán)肅文學(xué)的特點在于作者對于人心有著深刻的揣摩，而且他有高超的文筆，可以惟妙惟肖的描繪在不同的情景下，人們具體、詳細(xì)的感受是什么。那么在閱讀當(dāng)中你就不由自主的就會把這些信息內(nèi)化，讓它變成了你的一部分……

“預(yù)想最壞的結(jié)局”

當(dāng)你特別焦慮的時候，拿出自己最后一點勇氣去預(yù)想下最壞的情況：它會以什么樣的形態(tài)發(fā)生、它對我產(chǎn)生的最壞的影響是什么？大部分的時候你會發(fā)現(xiàn)所謂的最壞的影響，還是能夠承受的。當(dāng)你覺得能承受的時候，它就變得沒有那么可怕。

“就事論事的教育理念”

教育孩子更多應(yīng)該就某一件事情進(jìn)行討論、批評，不可將事情歸結(jié)于全局上，孩子小時候像海綿一樣，他不僅學(xué)去吸收父母告訴他的話，還會吸收教育背后的思維方式……

“大汗淋漓的暢快”

當(dāng)足夠長時間、足夠高強(qiáng)度的運動讓你大汗淋漓的時候，你就感覺你的壓力、焦慮順著你的毛孔隨著你的汗水一起流走了……

“好睡眠對抗壓力”

在深睡的過程中，大腦可以激活記憶系統(tǒng)中的整理功能，會把你白天學(xué)習(xí)到的內(nèi)容按照輕重緩急、重要和不重新進(jìn)行重新的整理，從而讓你的知識更加成體系化。

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編輯：嚴(yán)月新 嚴(yán)顏

審核：王劍 馬金