蛋播视频一区,无码鲁丝一区二区,精品 久久 五月天,国产老熟女,五月草草在线观看,中文日韩欧美,情色一区二区三区,欧美日韩亚洲激情在线,亚洲制服在线香蕉

【MBA中國網(wǎng)訊】

亞沙回來后一直想對一年的沙8備戰(zhàn)過程做個總結(jié)，

通過結(jié)合這一年中我的備戰(zhàn)過程的得失總結(jié)，

給到我們沙9的新隊員有價值的建議。

彼此溫暖，互不辜負(fù)

初識 -沙7

2018年5月2日沙7歸來，即為我沙8備戰(zhàn)的開始，記得沙7比賽前我個人最長距離半馬（2017年11月紹興）成績?yōu)?小時15分左右，這個成績現(xiàn)在來看理所當(dāng)然的跪在沙7亞沙面前。想想比賽中被那些“小短腿“、”肥仔“、“中老年沙友”們從我身前超越，實(shí)在心有不甘。懷著不服與夢想開啟著沙8的征程。我是沒有任何跑步天賦，甚至有點(diǎn)討厭跑步，最初參加亞沙僅僅是因為據(jù)說跑步最能減脂，全馬在我看來就是使自己加快坐上輪椅的運(yùn)動。這是17年的我對于跑步這項運(yùn)動最初的看法，未曾料到自從亞沙后，我在這坑中會越陷越深。

亞沙官方講：“亞沙一次，沙友一生”；商學(xué)院們說：“同學(xué)分為兩種-跑過亞沙的和沒跑過亞沙的”。在我看來，亞沙使我重新認(rèn)識了自己，亞沙是一場身體在煉獄、靈魂在天堂的征途！以夢為馬，不負(fù)韶華！雖留不住歲月青春，愿以勇毅奮進(jìn)之魂馳騁沙場，給未來的自己留下最美好的回憶。相比于沙鷗獎而言，我認(rèn)為更重要的是這一年備戰(zhàn)中大家的相濡以沫的友情，展現(xiàn)了人性中最美好的一面！

心得：得夏訓(xùn)者，得亞沙！首先，因為學(xué)校沒課，時間充裕。其次，打好基礎(chǔ)，奠定未來一年的訓(xùn)練基礎(chǔ)。無論是跑步技術(shù)、訓(xùn)練基本常識、拉伸、熱身、賽后恢復(fù)、傷病康復(fù)等等，越早打基礎(chǔ)越好。所以，在7-8月，盡量參與沙9隊委會團(tuán)訓(xùn)與理論學(xué)習(xí)，多閱讀幾篇高質(zhì)量的跑步技巧文章（不用多，少而精，實(shí)踐結(jié)合理論）。

蛻變 -沙8

首次越野之旅

感謝亞沙攝影師洪濤的拍攝

為了備戰(zhàn)沙8， 我開始了以賽代練的征程。9月分靈樹越野（兩次）。越野對我而言的確相比路跑更艱難，無論是上坡和下坡，對我的影響貌似遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他同學(xué)，上坡對我而言，本身可能自重較重，下坡由于重心較高，怕崴腳（舊傷）下得格外小心，成績影響非常大。10月莫干山32KM越野賽。首次越野比賽，算正常發(fā)揮，負(fù)重跑是我強(qiáng)項，上坡找到了屬于我的節(jié)奏，下坡依然心有余力不足。在22KM處有了抽筋的前兆，降低配速后幸好沒抽，這是我第一次感受到長距離抽筋的感覺。10月無錫半馬，成功PB了，跑進(jìn)了1小時52，記得出發(fā)有點(diǎn)堵，不然有機(jī)會破1分50。

11月蘇州全馬，4小時28分，天氣下雨，首次全馬，34KM左右崩盤。主要原因除了天氣，還有就是鹽丸掉了，全程沒好好計劃補(bǔ)給，雖然全程沒抽筋，膝蓋也沒明顯痛感，但明顯感覺到身體供能出了問題，無法調(diào)動能量繼續(xù)維持。12月-2月，冬訓(xùn)，這階段對我而言非常迷茫，一方面因為天氣因素，記得12月一直在下雨，而且浦東外環(huán)外路跑環(huán)境格外惡劣。原本一個10KM完成后，路上可見的行人也寥寥，偶爾還能看到幾條野狗，冬天那種天氣連狗都藏了起來，唯獨(dú)小區(qū)保安和路人用看傻瓜的眼神看我。那陣子我嘗試過跑5KM然后爬到18樓5個來回練上坡，然后每次4組的訓(xùn)練方式，其實(shí)效果還是很不錯的，對于上坡能力差的同學(xué)可以嘗試一下。

3月1日南京老山越野100KM。當(dāng)時各種不利的條件-糟糕的天氣、積累的傷痛、論文的壓力、地理的限制，都使我對這次比賽猶豫不決。但是為了沙8，我還是參賽了。雖然最后在72KM處由于頭燈問題無奈退賽。4月中參加了江南越野賽。原計劃江南50公里拉出最好的比賽狀態(tài)，然后最后15天通過短距離高質(zhì)量的訓(xùn)練調(diào)整狀態(tài)，但恰恰是這場比賽的傷病把我的計劃全部打亂，甚至直接影響了比賽的發(fā)揮。

心得：9-11月應(yīng)該是我提升最快的階段，主要基于系統(tǒng)的訓(xùn)練，月量在100-120之間，其中零散的跟了一段小風(fēng)的課表，雖然那課表看似簡單，一般距離在13KM左右，時間在1小時15分-30分左右，有各種加速跑、變速跑等等有趣的節(jié)奏，其實(shí)跑起來很有趣，每次都是一種未知，看似練得并不算特別累，但是這種訓(xùn)練方式不枯燥，70多分鐘的訓(xùn)練非常有效率。雖然我是零散的跟完了30-50%的課程，但很大程度上我的成績提升正是源于此科學(xué)的訓(xùn)練方式，以及100-120的跑量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我之前的訓(xùn)練量。幾次越野訓(xùn)練與越野比賽，很大程度上提升了我的上坡“節(jié)奏”，沙7我看到上坡就是絕望，由于越野賽動輒幾百米的爬升的積累，沙8的上坡對我而言就是如履平地.所以，即使路跑快的同學(xué)，也一定要參與越野，參與越野才能體驗上坡的技術(shù)和適合自己的節(jié)奏。

反哺 -沙9

元旦寧海30KM越野

轉(zhuǎn)眼間， 又到亞沙備戰(zhàn)時。對于隊員的訓(xùn)練， 尤其是新隊員的訓(xùn)練， 我始終建議跟課表走。從7月份就開始基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練，因為暫時沒有繁忙的課程可以將更多時間夯實(shí)基礎(chǔ)。其中很重要的訓(xùn)練方式就是LSD，LSD不是配速多快去完成、甚至最重要的不是多長距離，最重要的是時間。

關(guān)于全馬：全馬是一場30KM開始的比賽，一天的亞沙比賽時間通常在6小時左右，其強(qiáng)度相比全馬只會更長，所以作為沙9隊員，將11月全馬比賽作為自己訓(xùn)練目標(biāo)十分有必要。關(guān)于傷?。喝R比賽前，一定要循序漸進(jìn)提升，比如20-25-30-35，切忌半馬之后直接全馬。比如我，全馬之后，腳踝雙腳韌帶疲勞性損傷（我自己鑒定的），后面一跑長距離就疼，11月的傷病影響，19年2月再次復(fù)發(fā)。這傷病直接影響了我12月-2月的訓(xùn)練質(zhì)量。所以，循序漸進(jìn)，科學(xué)訓(xùn)練避免傷病，一年積累足以使你產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。關(guān)于裝備：在絕對實(shí)力面前，一切裝備都是浮云！裝備是用來錦上添花的，而不是雪中送炭的。比賽裝備個人建議，早點(diǎn)買一套適合自己的，通過多次越野賽或者馬拉松賽事檢驗是否合適自己。關(guān)于補(bǔ)給品：我們在淘寶上能看到五花八門的補(bǔ)給品，比較大眾一些的是：能量膠、鹽丸（其實(shí)也有很多種），還有諸如：支肽鏈、恢復(fù)蛋白粉、運(yùn)動泡騰片、鹽丸咀嚼片、排酸丸、肌鰹強(qiáng)等等。個人建議，補(bǔ)給品基礎(chǔ)知識（比如：能量膠兌水、切忌能量膠兌運(yùn)動飲料，SIS與GU鹽丸必須飯后兩小時使用否則起副作用）+專家建議（科學(xué)依據(jù)）+專業(yè)運(yùn)動員經(jīng)驗+結(jié)合自身的嘗試=最適合個人的補(bǔ)給方案。

感謝上財，感謝亞沙，感謝我的戰(zhàn)友們，也感謝我的家人對我亞沙比賽的支持！從你們身上學(xué)到很多，感受到人性中最美好的一面！相濡以沫的友情與勇毅奮進(jìn)的拼搏精神都將是我一生中最美好的回憶！

不知不覺，時間就這樣過去了，迎接我們的是成長。