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背景·概念介紹

瑜伽動作是不是都很難？劈叉下腰掰腿到頭？

為什么西浦體育課選瑜伽的男生寥寥無幾？是不是只有女生適合練瑜伽？

練習(xí)瑜伽是不是要有舞蹈功底？柔韌性稍差的人可以練瑜伽嗎？

我們總是有很多對于瑜伽的誤解和刻板印象。其實瑜伽與一般的運動類似，都是由簡到難，不會一上來就要你擺那些高難度動作的。

男生完全可以練瑜伽，程永光老師習(xí)練照片（如下）就是很好的證明。

柔韌性不佳也可以練習(xí)瑜伽，在練習(xí)過程中你的柔韌度自然會慢慢變好。

瑜伽(Yoga)不僅僅是一項能讓身材變好的運動，它也可以幫助我們靜下心來。

你是否時常感到浮躁、焦慮、迷茫、不知所措？總是沒有耐心，寫了半小時作業(yè)就忍不住拿起手機，然后不知不覺中刷了一個下午，再抬頭已然天黑？

如果是這樣的話，相信這一次沙龍能為你帶來很大的啟示——以身入心，從瑜伽的訓(xùn)練，介入到對心的滋養(yǎng)，幫助你找到內(nèi)心的平靜。

除了瑜伽的動作之外，我們還會進行正念冥想。

正念(Mindfulness)，顧名思義，覺察到你的內(nèi)心在當下產(chǎn)生的念頭，關(guān)注你現(xiàn)在在做的事。有一件事我們每時每刻都在做，但我們常常忽略它，那就是呼吸。

在冥想(Meditation)的時候，老師往往會要求我們關(guān)注自己的呼吸——當我們關(guān)注它的時候，我們就是在訓(xùn)練自己集中注意力的能力。

斯坦福大學(xué)麥格尼格爾教授(Kelly McGonigal)的《自控力》書中也講到：“冥想能幫助我們專注，提高我們的自控力。”可能很多人不知道正念和冥想有什么區(qū)別。其實呀，正念更多是一種理念；而冥想則是正念的一種方式、方法。

當然，我們不一定要關(guān)注呼吸。做任何一件事的時候，放慢速度，用心去感受它，都是正念的一種體現(xiàn)。比如刷牙、走路、聽音樂的時候，我們都可以去覺察感受。

如果做瑜伽的時候同時關(guān)照當下的身心狀態(tài)，比如

我的肩膀是什么感覺？

我的心跳是什么樣的？

周圍的溫度是高還是低？

四周有什么聲音？

我在想什么？

我在專注于當下的動作還是走神了？

那么，我們可以把它稱作正念瑜伽(Mindful Yoga)。

分享·沙龍內(nèi)容

舒適圈和拖延癥這兩個詞我們并不陌生——無論你還在上學(xué)，或是已經(jīng)工作，都很容易身處舒適圈而不知、想要擺脫拖延癥而不能。

遇到困難，人的第一反應(yīng)經(jīng)常是逃避而非解決，“逃避雖可恥但有用”。可惜有用只是一時的，問題不解決它還是會出現(xiàn)，于是周而復(fù)始、惡性循環(huán)。

我們要想解決問題，第一步就是覺知到這些問題的存在，去探索我們屢屢逃避的原因，去思考為何理論很豐滿、現(xiàn)實卻骨感。當然最重要的，就是去真的行動起來。

程永光老師會分享他對以上問題的思考，并指導(dǎo)同學(xué)們體驗瑜伽。

通過這次沙龍，你將：

1.了解什么是瑜伽

2.了解瑜伽體式如何修身、瑜伽冥想如何修心

3.了解覺知當下的原因和方法

4.學(xué)習(xí)如何走出舒適圈，以及理論在生活中的運用

5.在老師的引導(dǎo)下體驗瑜伽，進行體位法的拉伸

主題

以身入心，從身體的鍛煉介入心的鍛煉

語言

中文

方式

全程在瑜伽墊上進行

時間

3月30日 （下周二） 19:00-21:00

地點

將以郵件形式通知具體教室

來賓·導(dǎo)師介紹

瑜伽即生活，生活即瑜伽；在瑜伽中生活，在生活中瑜伽。

——程永光

程永光

準提瑜伽創(chuàng)始人

蘇州瑜伽協(xié)會副會長

2004年因車禍接觸瑜伽療法，自身受益后密集勤修瑜伽

教學(xué)瑜伽超15年

被稱為最有耐心的老師