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百年不遇的疫情使得學(xué)校延期開學(xué)，史上最長“寒假”已經(jīng)超過100天了。我們不能去圖書館，也不能去咖啡廳，大部分同學(xué)都覺得在家學(xué)習(xí)效率不是很高，因?yàn)槊總€(gè)人的自制力并沒有我們想的那樣強(qiáng)大。社會(huì)心理學(xué)上已經(jīng)有無數(shù)的研究證實(shí)我們身處的社會(huì)環(huán)境會(huì)對自己的心理行為產(chǎn)生影響。比如阿希的從眾實(shí)驗(yàn)，津巴多的斯坦福監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)等等。在家里，首先就缺少一個(gè)學(xué)習(xí)的環(huán)境，或者我們也可以說缺少學(xué)習(xí)的氛圍。想想如果是在學(xué)校，映入眼簾的應(yīng)該是課桌，書本，黑板，老師，同學(xué)等等這些充滿學(xué)習(xí)氣氛的事物。反觀家中，舉目可見的是床，電視，電腦，各種零食水果……

比如時(shí)不時(shí)倒杯水喝，翻翻無關(guān)的資料，沒事又去床上躺一躺，一天就過了…………

今天給大家分享幾個(gè)宅家高效學(xué)習(xí)的方法

01 、劃分出學(xué)習(xí)區(qū)和休閑區(qū)

在家給自己設(shè)定一個(gè)專門的區(qū)域用來學(xué)習(xí)，培養(yǎng)自己條件反射的思維：一進(jìn)入這個(gè)領(lǐng)域我就要做與學(xué)習(xí)有關(guān)的事情，不做其他無關(guān)的事。學(xué)習(xí)區(qū)絕對不應(yīng)該是床上、沙發(fā)上這些容易讓人產(chǎn)生慵懶感的地方。實(shí)際上，早有研究指出，在床上辦公，不僅工作效率低下，入睡質(zhì)量也會(huì)變差。當(dāng)你走進(jìn)學(xué)習(xí)區(qū)的時(shí)候，就應(yīng)當(dāng)拿出學(xué)習(xí)的狀態(tài)。盡管在家，也最好不要身著睡衣學(xué)習(xí)。給自己一些儀式感，換上平日出門的衣服，讓自己精神一些！

02 、保持桌面干凈整潔

周圍環(huán)境會(huì)是我們做事的干擾因素之一，所以每次學(xué)習(xí)前把桌面清空，只留下需要的資料于桌面一角，學(xué)習(xí)用的書本、筆、紙以及一杯水于面前。就像你去圖書館帶什么資料，那么在家學(xué)習(xí)時(shí)也就把這些資料擺在桌上，其他就別翻了。切記是清空桌面像在圖書館那樣。

03 、番茄工作法

我們可以使用’番茄ToDo’這個(gè)手機(jī)軟件，我們可以找到適合自己的“番茄鐘”。比如學(xué)習(xí)一個(gè)小時(shí),然后休息10分鐘。,然后循環(huán)往復(fù),就能充分提高學(xué)習(xí)效率。

那么如何找到自己的番茄鐘呢?你可以做個(gè)記錄:靜下心來學(xué)習(xí),一直學(xué)到覺得學(xué)不進(jìn)去,想要休息為止,看看大概多少分鐘。然后多試幾次,取平均值。

04 、香薰機(jī)/香薰蠟燭

學(xué)習(xí)也是要儀式感的!使用香薰機(jī)搭配精油,讓人感覺神清氣爽。香薰蠟燭也是不錯(cuò)的選擇,尤其適合在傍晚有些犯困的時(shí)候點(diǎn)燃,看著燭光一點(diǎn)點(diǎn)變亮,散發(fā)出柔和溫暖的香氣。學(xué)習(xí)真是一件美好的事啊!

05、提前預(yù)定動(dòng)作，觸發(fā)行為

“明天早上，當(dāng)我聽到鬧鐘七點(diǎn)起床之后，我就先翻開書本看十五分鐘?！?/p>

這叫做提前預(yù)定動(dòng)作，當(dāng)你第二天“聽到那種起床”這個(gè)動(dòng)作發(fā)生之后，你自然去做的是“翻看書看十五分鐘”，你根本不需要在從腦中想著下一件事去干啥，因?yàn)槟阋呀?jīng)提前決定好了！

這就是我們平時(shí)說的，為什么要在前一天晚上做第二天的計(jì)劃，因?yàn)轭^一天已經(jīng)想好的事情，第二天就不需要再經(jīng)歷意識(shí)上的深思熟慮，這就是計(jì)劃的好處。

“當(dāng)我看到/遇到A事，我就進(jìn)行B事?！碧崆邦A(yù)定動(dòng)作，就是提前設(shè)置，把“A事”當(dāng)成是“B事”的行為開關(guān)。

06 、學(xué)會(huì)巧妙利用“服務(wù)生效應(yīng)”

心理學(xué)上有個(gè)概念叫做“服務(wù)生效應(yīng)”：服務(wù)生能記住客人的位置和點(diǎn)單內(nèi)容,等到客人結(jié)賬走后,他們就忘得一干二浄,此時(shí)再讓他們復(fù)述出賬單明細(xì),是不可能的了。

我們可以巧妙利用這一效應(yīng),讓自己能更快地再次投入學(xué)習(xí)。人們天生有一種辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力,人們之所以會(huì)忘記已完成的工作,是因?yàn)橛瓿傻膭?dòng)機(jī)已經(jīng)得到滿足。

如果工作尚未完成,這同一動(dòng)機(jī)便使他對此留下深刻印象,這些未完成的任務(wù)會(huì)引起你內(nèi)心的焦慮,不斷在大腦里催促你去完成它。刻意給自己留下一點(diǎn)“小尾巴",這樣你吃完飯之后,哪怕想休息,你也會(huì)時(shí)不時(shí)想起還有點(diǎn)尾巴"沒學(xué)完,會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的意向去完成這一收尾工作,然后..看著看著就進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)了。

祝大家在家也學(xué)得快樂！