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7.登高仰呼清肺氣 8.翩翩鶴舞心情舒

收式

王會(huì)儒教授，交大體育系博士生導(dǎo)師，國(guó)家一流課程《循序漸進(jìn)練瑜伽》、上海交通大學(xué)“交通全球堂”《Theory and Practice on Improving Immunity Based on Traditional Eastern Exercises》負(fù)責(zé)人，在上海有限電視《衛(wèi)生健康》頻道、《金色》頻道講授《健身五禽戲》《都市太極養(yǎng)生操》《晚間能量修復(fù)瑜伽》等節(jié)目。

中華傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)

虎

太極拳

年

預(yù)備式

1.單手內(nèi)畫(huà)圓 2.雙手內(nèi)畫(huà)圓

3.單手外畫(huà)圓 4.雙手外畫(huà)圓

5.雙手畫(huà)平圓 6.雙手畫(huà)立圓

7.分手前推掌 8.左右開(kāi)合手

9. 金雞獨(dú)立 10. 左右蹬腳

收式

居家太極拳

虎

虎鶴雙形拳

年

1.龍虎出山 2.單虎出洞

3.猛虎下山 4.餓虎擒羊

5.鶴嘴沉肘 6.獨(dú)腳飛鶴

7.餓鶴尋蝦 8.虎鶴齊鳴

風(fēng)靡全球的《功夫熊貓》電影里的角色“蓋世五俠”當(dāng)中的悍嬌虎（華南虎）和靈鶴（丹頂鶴）就象征著中國(guó)功夫中的虎鶴雙形。其中的虎代表勇猛剛烈，鶴代表柔韌靈動(dòng)，二者的相輔相成中國(guó)武突出了中華武術(shù)“剛?cè)岵?jì)”的特點(diǎn)。本套虎鶴雙形拳是由交大體育系教師朱安洲從傳統(tǒng)虎鶴雙形拳中精心甄選出的成套經(jīng)典動(dòng)作。

武術(shù)

虎

8分鐘Tabata

年

1.T/Y/W肩舉 2.手臂前走

3.平板開(kāi)合走 4.俯身登山跑

5.側(cè)向深蹲 6.雙手俯身觸膝左

7.雙手俯身觸膝右 8.宮廷式下蹲

9.相撲深蹲 10.擴(kuò)胸開(kāi)合跳

11.滑雪跳 12.波比開(kāi)合跳

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training），簡(jiǎn)稱 HIIT。Tabata是HIIT的一種，適合人群較廣鍛煉時(shí)間短，不受場(chǎng)地限制，而且屬于無(wú)器械的運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作，想去健身又沒(méi)有時(shí)間等人群，能夠在短時(shí)間達(dá)到塑形減脂的效果。

邱鈺涵，國(guó)際游泳健將，現(xiàn)就讀于上海交通大學(xué)體育系研究生一年級(jí)。曾獲中國(guó)國(guó)家游泳隊(duì)“優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)、東亞運(yùn)動(dòng)員“最佳女運(yùn)動(dòng)員”、喀山世界游泳錦標(biāo)賽冠軍、青年奧林匹克運(yùn)動(dòng)4金一銀、世界軍人運(yùn)動(dòng)會(huì)冠軍、亞運(yùn)會(huì)冠軍、同時(shí)蟬聯(lián)三年短池世界杯冠軍等榮譽(yù)。

體能訓(xùn)練

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布的《2020年運(yùn)動(dòng)和久坐行為指南》，成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或至75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)或相當(dāng)?shù)闹械葟?qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)合。這4份健身大禮包，可以選擇性練習(xí)，也可以全部練習(xí)。建議寒假時(shí)帶上家人一起鍛煉，爭(zhēng)做“健身達(dá)人”。

來(lái)源 |交大醫(yī)學(xué)院團(tuán)委、體育系 等

編輯 | 魯新鈺

責(zé)任編輯 | 金雪

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