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2月份訓練回顧

2月份正值農(nóng)歷新年，海鷂隊隊員們在與家人團聚享受假期的同時訓練熱情不減堅持打卡，部分隊員還參加了沙八賽事組組織的新春接力跑活動。隊員們還別出心裁，自行組織了20KM跑“金豬”訓練活動。讓我們給所有堅持訓練的隊員們一個大大的贊！

1.打卡記錄

2月共有14名隊員完成了35KM的打卡任務。

2. 新春接力跑

正月初一到初七，林彬、楊文濤、吳強、湯立飛、宋清鵬、車宏浩等6名隊員完成了沙八賽事組舉辦的新春接力跑活動。

3.跑“金豬”訓練活動

2月17日，楊文濤、湯立飛、林彬、宋清鵬、高九昂、婁銘等6名隊員在Vortex jason教練的精心指導下完成了全程20KM的跑“金豬”訓練活動。

3月份訓練計劃

本次沙八賽事海鷂隊AB組參賽21人，C組參賽20人，另有親子團4隊。根據(jù)教練組建議3月跑量為AB組隊員60KM，C組隊員30KM。本月計劃通過3次集中訓練來加強隊員們的下肢力量，請大家安排好時間準時參加。

1.綜合體能訓練

日期：3月16號18:30

地點：海事大學東明路校區(qū)田徑場

訓練安排：

1）熱身：慢跑5圈，動態(tài)伸展，訓練內(nèi)容講解及練習。15min

2）正式訓練：跑道完成一圈為一個循環(huán)，總共完成四圈即為完成，不競賽無時間要求。40min

3）放松拉伸。10min

2.場地間歇跑訓練

日期：3月23號18:30

地點：海事大學東明路校區(qū)田徑場

訓練安排：

1）熱身：慢跑5圈，動態(tài)伸展

2）正式訓練：以80%最大速度完成400米跑（跑道兩圈）X 8次，間歇時間一分鐘（手機計時）。

3）放松拉伸：10min

3.黃浦濱江21公里路跑拉練

日期：3月30號16:00

集合地點：外馬路1333號（黃浦濱江跑道南浦大橋端起點處）

達到交通：地鐵四號線南浦大橋站1號出口，步行至集合點400米。或開車前往。

訓練安排：

1）熱身：原地小跑，高抬腿，開合跳，及動態(tài)伸展。

2）起跑：從黃浦濱江起點處起跑沿濱江跑道至龍瑞路折返點原路返回，全程21.6公里，沿途將于5公里，15公里，及折返點處設置補給站。當全員通過折返點，張教練將返回前點接應到達隊員并輔助拉升放松。

3）備注：由于人數(shù)較多，距離較長，完成時間不能完全統(tǒng)一，優(yōu)先完成的隊員在做完放松后可自行解散。

根據(jù)賽事組的要求，請所有參賽隊員在4月15日前在“沙賽體育”微信公眾號上傳本人包括心電圖、血壓、血常規(guī)、血糖、肺平片等項目在內(nèi)的常規(guī)體檢報告。此外，所有AB組參賽隊員還需在4月15日前在“沙賽體育”微信公眾號上傳本人的運動平板試驗報告。

每周六19:00-21:00 Vortex工作室面向海鷂隊開啟室內(nèi)力量訓練，地點：西藏南路831弄2號樓18樓，教練Jerry & Jason 18621691981。請參加的隊員與教練提前聯(lián)系！

海大海鷂隊，步履不停，夢想不止！

亞太地區(qū)商學院沙漠挑戰(zhàn)賽起源于2012年，目前已成功舉辦七屆，沙8將于2019年五一期間在騰格里沙漠舉行。作為亞太地區(qū)最具規(guī)模的商學院頂級戶外賽事和高端文化交流平臺，沙8將邀請超過全球百所頂級商學院近3000名商界菁英參賽，覆蓋中國大陸、中國香港、中國臺灣、中國澳門、新加坡、澳大利亞、美國、英國、泰國等國家和地區(qū)。

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