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轉(zhuǎn)眼間，大家期待的寒假開(kāi)始啦！由于氣溫下降，疫情出現(xiàn)了反彈現(xiàn)象。新冠肺炎疫情打亂了我們平靜的生活，也讓不少人倍感壓力，我們要應(yīng)時(shí)而變，因?yàn)樽晕艺{(diào)整積極的心理狀況是抗擊疫情的重要保障。

今天小編就來(lái)介紹下疫情中和我們息息相關(guān)的幾個(gè)心理問(wèn)題。

首先，先做一個(gè)小測(cè)試。

在心理學(xué)上，定義心理健康比定義心理疾病更困難。心理健康不僅僅是沒(méi)有心理疾病，同時(shí)還要包括很多美好的事物。以下是一些被認(rèn)為是心理健康的特征，你符合幾個(gè)?

（1）具有享受生活的能力

享受生活對(duì)于心理健康是必不可少的。生命的秘密在于享受時(shí)間的流逝。但是我們往往缺少這種能力嗎，我們常常因?yàn)閾?dān)心未來(lái)，或者悔恨過(guò)去，而使現(xiàn)在的自己痛苦不堪。但我們忙時(shí)，我們感到辛苦，當(dāng)我們閑時(shí)，我們感到無(wú)聊，這都是沒(méi)辦法享受生活的特征

（2）心理韌性強(qiáng)

從逆境中恢復(fù)過(guò)來(lái)的能力被稱為“韌性”，韌性代表了一個(gè)人的心理承壓能力和恢復(fù)能力，韌性強(qiáng)的人能在壓力中保持內(nèi)心的寧?kù)o，即使受到了影響，也會(huì)很快的恢復(fù)過(guò)來(lái)。這是心理健康的必備品質(zhì)。

（3）善于保持平衡

人總是被各種各樣的事情所打擾，因此，擁有平衡技能的人們往往心理會(huì)健康。這里的平衡，包括平衡在社交上花費(fèi)的時(shí)間和獨(dú)處的時(shí)間，平衡外部環(huán)境和內(nèi)心環(huán)境，工作和娛樂(lè)之間的平衡，睡眠與清醒之間的平衡，休息和鍛煉之間的平衡，甚至是在室內(nèi)度過(guò)的時(shí)間和在戶外度過(guò)的時(shí)間之間的平衡。

（4）擁有靈活性

我們都知道有些意見(jiàn)很強(qiáng)硬的人，任何討論都不能改變他們的觀點(diǎn)。這樣的人往往會(huì)因?yàn)樗麄兊膰?yán)格而壓力很大。靈活的內(nèi)心可以改善我們的心理健康。具體包括情感的靈活性和認(rèn)知的靈活性。而情緒和認(rèn)知的僵化可能導(dǎo)致心理問(wèn)題。

（5）追求自我實(shí)現(xiàn)

人類最高的的追求就是自我實(shí)現(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自己的愿望，夢(mèng)想和抱負(fù)，雖然最后，我們不一定能夠?qū)崿F(xiàn)這些，但是只要你一直處于自我實(shí)現(xiàn)的道理上，你的人生就不會(huì)枯燥。自我實(shí)現(xiàn)的人生是精彩的，我們更應(yīng)該享受其中的過(guò)程，而這個(gè)過(guò)程會(huì)讓你的心理健康，強(qiáng)大。

那么，這個(gè)寒假期間，你的心理健康狀況怎么樣呢？

1.總是疑心自己患??？——過(guò)度恐慌有害身心健康

面對(duì)形形色色的新聞報(bào)道，你是不是感覺(jué)到全身乏力、嗓子干疼？別緊張，你可能是吃得太多、睡得過(guò)足的緣故！

從心理學(xué)的角度來(lái)看，這次的新冠肺炎大爆發(fā)，是一場(chǎng)引發(fā)全民焦慮的突發(fā)事件。它激發(fā)了人類內(nèi)心關(guān)于生存本能的焦慮和恐懼。而焦慮的核心體驗(yàn)就是危險(xiǎn)和失控，人們會(huì)急于重新獲得可控感，從而做出不理性的應(yīng)對(duì)行為。

有些人對(duì)疫情過(guò)度焦慮，比如總覺(jué)得自己可能被感染了、頻繁地測(cè)體溫、稍有不適就對(duì)號(hào)入座、經(jīng)常忍不住就想去醫(yī)院檢查……

其實(shí)，過(guò)度緊張反而會(huì)導(dǎo)致身體不適，甚至免疫力下降，反而增加了感染新冠肺炎的可能性。

而且，被傳染的不僅是病毒，還有恐慌?？謶趾徒箲]等情緒如果處理不當(dāng)，還可能造成抑郁、憤怒，導(dǎo)致應(yīng)對(duì)失當(dāng)，傳染負(fù)面情緒和惡性行為。

2.仿佛自己身臨其境，好痛苦？——小心中了“替代性創(chuàng)傷”的毒

替代性創(chuàng)傷最初是指專業(yè)的心理咨詢師因長(zhǎng)期接觸來(lái)訪者，受到了咨訪關(guān)系的互動(dòng)影響，導(dǎo)致本人的心理也受到了創(chuàng)傷。現(xiàn)在也指普通人體驗(yàn)到他人所經(jīng)歷的災(zāi)難后，因?yàn)楣睬楹屯硇模g接導(dǎo)致自己的身心出現(xiàn)困擾，甚至精神崩潰。

寒假在家，很多小伙伴除了吃飯睡覺(jué)，就是刷有關(guān)疫情的新聞。如果你因?yàn)槭艿叫侣剝?nèi)容影響而產(chǎn)生了情緒極度不穩(wěn)定，發(fā)相關(guān)朋友圈堪比微商，仿佛自己被掏空，甚至出現(xiàn)了患病的癥狀……那么，一定要警惕自己是否患上了替代性創(chuàng)傷。

3.確診病例天天有，與我無(wú)瓜？——激發(fā)同情心仍是挑戰(zhàn)

疫情發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)有一段時(shí)間了，你有沒(méi)有從最開(kāi)始的擔(dān)心變得對(duì)數(shù)字漸漸麻木？

和替代性創(chuàng)傷截然相反，精神麻木，是指隨著苦難中受害者人數(shù)的增加，我們的同情心以及我們幫助他人的意愿，必然會(huì)下降。

為什么會(huì)這樣？當(dāng)更多人陷入困境時(shí)，我們?yōu)槭裁床荒軘U(kuò)大和累積我們的同情心？美國(guó)俄勒岡大學(xué)心理學(xué)家保羅·斯洛維奇解釋說(shuō)：“感覺(jué)系統(tǒng)并不會(huì)疊加。感覺(jué)是不能成倍增加的，它并不能做算術(shù)題?！庇幸环N解釋是：隨著苦難中受害者人數(shù)的增加，我們感到越來(lái)越無(wú)力提供幫助，所以我們關(guān)閉掉同情的開(kāi)關(guān)。

我們都是更加傾向于關(guān)注和自己密切相關(guān)的小群體，雖然你不能把一個(gè)人從困境中拯救出來(lái)，但是可以做點(diǎn)什么來(lái)幫助他們減輕痛苦。

如果你出現(xiàn)了以上的狀況，你可以聯(lián)系專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理干預(yù)，同時(shí)嘗試輔以這些方法：

1.及時(shí)關(guān)注疫情，留心科學(xué)信息，在正確信息指引下采取相應(yīng)的防護(hù)措施。

2.不要抵觸或排斥負(fù)面情緒。第一步要增進(jìn)對(duì)自己的理解，了解這些情況都是人在非正常時(shí)間下產(chǎn)生的正常反應(yīng)，并且可以掌控。

3.鼓勵(lì)情緒的表達(dá)與宣泄。找到適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄方式，如向好友或家人傾訴、專注自己的愛(ài)好、學(xué)習(xí)一個(gè)新領(lǐng)域的知識(shí)等。

4.堅(jiān)持鍛煉身體，增強(qiáng)自身免疫力。

5.關(guān)注自我內(nèi)心，不被負(fù)面情緒左右。

6.適當(dāng)切割，終止謠言，了解事件的真實(shí)性，科學(xué)分析事態(tài)發(fā)展趨勢(shì)，不要以訛傳訛，謠言止于智者。

7.恢復(fù)社交。很多小伙伴因?yàn)橐咔槎艚^了社交，從而導(dǎo)致了情緒低落。可以充分利用社交平臺(tái)進(jìn)行溝通，如當(dāng)下流行的云聚餐、云唱歌等。

除了以上方法，你還可以試試這些小妙招來(lái)放松身心。

1、做做家務(wù)

做家務(wù)是很好的體力活動(dòng)形式，既可以鍛煉身體，放松心情，還會(huì)愉悅家人，增進(jìn)家人感情，促進(jìn)家庭和睦。

2、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)

優(yōu)美舒緩的音樂(lè)節(jié)奏、律動(dòng)會(huì)對(duì)人體的腦波、心跳、腸胃蠕動(dòng)等產(chǎn)生積極刺激作用，有利于身心健康，是放松心情不錯(cuò)的選擇。

3、看看書(shū)

閱讀可以充實(shí)內(nèi)心，開(kāi)闊視野，增長(zhǎng)學(xué)識(shí)，陶冶情操。在家看看書(shū)，欣賞欣賞美文，給自己充充電，也是難得的機(jī)會(huì)。

4、做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

很多運(yùn)動(dòng)都可以在室內(nèi)開(kāi)展，比如瑜伽、太極拳、八段錦、平板支撐等；有條件的，還可借助體育器材鍛煉身體，如舉啞鈴，拉彈力帶等。

在疫情期間，我們的眼里不能只有恐懼，還要有希望的力量。

愿我們都有能力保護(hù)自己，再有力量幫助他人。打敗疫情不僅需要我們的支持，也需要我們的耐心。好好照顧自己，才是當(dāng)下最應(yīng)該做的事情。

疫情終將過(guò)去，勝利總會(huì)到來(lái)。理智看待疫情，積極配合防疫，靜待春暖花開(kāi)。

?經(jīng)管加油

青科經(jīng)管

圖文：經(jīng)管學(xué)院學(xué)生會(huì)權(quán)益部

排版：王文峰

審核：張鳴