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【MBAChina網(wǎng)訊】世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，雖然很多人都知道久坐傷身，但依然懶得站、站不對、沒空站。接下來經(jīng)管君將給你們科普一下“站”的好處，并教你們一套科學(xué)的站姿。

坐一小時減壽22分鐘??？

調(diào)查報告

英國一項研究顯示，人們每天醒來后，有60%以上的時間坐著度過，平均超過9小時，且其中一半時間是持續(xù)坐著。這個習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。

《英國醫(yī)學(xué)期刊》預(yù)計，抽一根煙，會折損約11分鐘的壽命，而澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐一小時的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

久坐少動是當(dāng)今典型的靜態(tài)生活方式

會給健康帶來3種主要傷害

1

腰椎病變

坐著的時候，腰椎承受的力量是站著的兩倍，若身體前傾20度，壓力更會接近原本的三倍，長此以往可能導(dǎo)致腰肌勞損、腰間盤突出癥等疾病。

2

血液循環(huán)受阻

久坐還可能導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，直腸靜脈叢發(fā)生靜脈曲張，進而導(dǎo)致疾病痔瘡，增大罹患結(jié)腸癌的風(fēng)險。

3

肥胖

久坐少動的生活方式也容易導(dǎo)致肥胖，它是導(dǎo)致心腦血管疾病、高血壓、糖尿病的主要風(fēng)險因素。

“站”給身體帶來的三個好處

能站就不坐

很多細節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣，比如以下一些生活細節(jié)：

1. 盡量少開車，多使用公共交通工具。

2. 站起來接電話，還可以走到走廊里邊站邊接。

3. 上下班坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會兒。

4. 用小容器的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)。

5. 下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡。

6. 晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩。

7. 晚飯后站著看電視，或給花澆水，給魚喂個食，做做家務(wù)，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發(fā)。

TIPS

“站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)。

具體方法：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°~150°即可。

站樁要循序漸進，每次保持的時間要根據(jù)個人情況盡可能延長至3~5分鐘。

最后提醒大家，站立也要適度，并非站得越久越好，而且長時間站在原地不動也損害健康，站立的同時也要多走動。