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【MBAChina網(wǎng)訊】筆者是一個冥想(Meditation)的新手，第一次接觸冥想的時候是在香港——那時的自己正處于一個極度焦慮的時期：一個24歲的即將面臨研究生畢業(yè)年輕人，卻始終沒想清楚自己要做什么。

究竟是留港還是回內(nèi)地?是做媒體還是從事互聯(lián)網(wǎng)?諸多此類的問題時刻盤旋在腦海中，逼得人煩躁不已。

湊巧的是，筆者第一個接觸到的冥想項(xiàng)目正是簡里里錄制的冥想音頻——我用自己單身一輩子這件事做賭咒，這不是廣告，是真的。

而后事情就自然而然地發(fā)生了。

一、第一次冥想體驗(yàn)

第一次嘗試冥想時，我甚至特意找了個室友不在的時機(jī)，以此塑造一些儀式感。然后我端坐在那不到8平米的公寓的小書桌前，在椅子背上放了一個小靠墊，讓自己更舒服一點(diǎn)。

我面前是一扇窗戶，外面是盡在咫尺的另一幢建筑——香港的建筑總是很近很密，讓人胸悶。

接著冥想音頻里的引導(dǎo)語響起：“現(xiàn)在，閉上你的眼睛”。——于是我閉上眼睛，期待著把自己從這座城市里抽離。30秒后，我的嘗試宣告失敗——因?yàn)槲矣X得自己很傻。真的太傻了。

想象一下，你像個和尚似的坐在那里，不動不語，期待腦海里發(fā)生一些奇跡。真的有用嗎?

我試著繼續(xù)努力。我的意識跟隨著指引回到體內(nèi)，開始關(guān)注自己的呼吸，然后是脖子，鼻尖，雙腳……接著我遇到了第二個障礙——我總是走神。

在我本應(yīng)關(guān)注自己的鼻尖時候，我開始懷念我本科的“狐朋狗友”們，想念那一排排的啤酒和烤肉。

二、冥想成功

這樣的情況周轉(zhuǎn)反復(fù)著。我一邊走神，一邊跟著引導(dǎo)冥想。我努力呼氣吸氣，將注意力轉(zhuǎn)而向外，聽著窗外的喧鬧聲，汽車的馬達(dá)，行人的絮語，風(fēng)吹過樹葉的娑娑聲。

慢慢地，我似乎進(jìn)入了狀態(tài)。

10分鐘過去后，我從冥想的世界里回來。似乎什么都沒有發(fā)生，但似乎又發(fā)生了很多。很明顯的，在這次冥想的后半程里，我比以往更關(guān)注。

睜開眼睛時，我深深地呼了一口氣，伸了個懶腰，感覺腦袋一片清明。當(dāng)時我幽幽地想，感覺還不錯!挺幸福的。

此后的那一段時間，我就像個做早課的小和尚一樣，在連續(xù)10天的時間里，跟著音頻做完了10期的冥想。

每天就花10分鐘的時間，有時候是早上，有時候是晚上睡覺前。我遇到的那些阻礙，也慢慢地變少了。

三、冥想的幸福感

冥想讓我感到放松和幸福。后來我跟室友說我在做冥想。他皺著眉頭想了一下，問：“打坐，念經(jīng)?”

我說不是，不過有點(diǎn)類似。但他依舊無法理解做冥想的感受，于是我這么解釋的：“比方說，我們是不是常常在周末去港島最南端找一些人少的海灘看看風(fēng)景?這么做的目的是什么?釋放壓力，放松心情?！?/span>

“換句話說，我在家里做冥想，幾乎就等同于每天都出去看了一次大海吹了一次海風(fēng)。心情特別舒服——唯一的區(qū)別是，我在家里就能完成這個過程?！?/span>

后來的故事是，我慢慢的捱過了那一段煎熬期。畢業(yè)之后我來到了北京——另一座忙碌而常常焦慮的城市。神奇的是，我在這里發(fā)現(xiàn)，冥想變得超乎我想象地流行。

如同冥想在美國在硅谷的風(fēng)靡一樣，越來越多的自我探索活動中出現(xiàn)了冥想的蹤影。寺廟里有冥想、禪修、打坐的課程，都市白領(lǐng)里興起了各種各樣冥想的小團(tuán)體。

如果一個時尚雜志在提倡新型自我放松方式時漏掉了冥想這個選擇，那幾乎就顯得有點(diǎn)OUT(過時)了。

四、專注冥想

而實(shí)踐冥想這個行為也是非常的簡單。你不需要什么特別的裝備，不需要多么專業(yè)的空間。你只需要一個椅子或一張床。甚至在經(jīng)歷過一段時間的冥想指引訓(xùn)練后 ，你自己都可以直接開始進(jìn)入冥想的階段。

但是，如果讓一個冥想初學(xué)者從一開始就學(xué)習(xí)靜坐3小時，腦袋放空——這顯然是不可能的。所以一般而言，最簡單的學(xué)習(xí)冥想的方式是從講注意力專注在呼吸上開始——這也是冥想中最普遍的一種實(shí)踐形式——專注冥想。

專注冥想的要義非常簡單：集中專注于某一點(diǎn)——可能是觀察你的呼吸，或盯著某個物體。你將你的意識投射到某個特定物體上，通過這個過程，你能提高自己的專注力。

五、冥想讓你遠(yuǎn)離紛繁

當(dāng)然，因?yàn)橼は氲暮x非常豐富，其實(shí)踐方法也互相交錯，所以有時候在正念、冥想等各種定義上，大家會有所爭論。而一些特別高階的冥想，其內(nèi)涵和實(shí)踐方式也是極其復(fù)雜的。

但對于我這樣的初學(xué)者而言，我更關(guān)注如何利用最簡單的冥想讓自己專注、快樂。冥想大面積流行的另一個背景音是：我們越來越焦慮，越來越不快樂。

我們每天都需要面對著忙碌的工作，擁擠的交通，長時間的通勤與各種各樣情緒壓力。而冥想，就像是在那層高壓中掀開小小的一口，探個頭進(jìn)去，找個自己的一個舒緩空間。

而你要做的，就是在起床后，在睡覺前，甚至在工作中，逃離朋友圈，手機(jī)，電腦和人群，和自己呆十分鐘。

何樂而不為呢?

回到冥想本身。專業(yè)地說，冥想是一種讓你遠(yuǎn)離紛繁的思緒，將注意力放在當(dāng)下的一種練習(xí)。

在不同的國度、文化與宗教背景下，冥想也呈現(xiàn)出多種多樣的方式，如瑜伽，禪修，打坐等等——甚至有人列出了多達(dá)25種的冥想方式。

在最初，當(dāng)我用“就像去大海上吹了一次海風(fēng)”這句話來形容冥想的感受時，我是純粹地有感而發(fā)。

六、冥想和腦科學(xué)

但在后來深入了解冥想的過程中，我發(fā)現(xiàn)這種感受是對的。因?yàn)閺哪X科學(xué)的角度出發(fā)，冥想的確是能直接對人的大腦產(chǎn)生影響的。

在科學(xué)家的研究中，當(dāng)人處于冥想狀態(tài)中時，大腦對外界信息的處理速度會下降。大腦的很多區(qū)域，如額葉，頂葉，丘腦的活動狀態(tài)都會減弱，情緒強(qiáng)度會變低，也因此，你會感受到專注與放松。

Headspace網(wǎng)站還列舉了以下幾點(diǎn)關(guān)于冥想的益處，允許我粗暴地引用一下：

改善壓力：神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在你進(jìn)行冥想時，大腦會發(fā)生一些物理性的改變——盡管你自己意識不到這一點(diǎn)。但冥想的確激活了里大腦中的“休息與消化”系統(tǒng)，幫助改善你的壓力管理。

緩解焦慮：一項(xiàng)從163項(xiàng)研究里得出的結(jié)論是，正念冥想對于改善人的壓力與焦慮有著全面的積極作用。同時，對那些患有真正的焦慮癥(臨床意義上的)的人而言，90%的人通過做冥想，可以大幅度的降低自己的焦慮程度。

提升專注力：神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過11個小時的冥想后，練習(xí)者大腦中負(fù)責(zé)管理專注力與自控力的部分發(fā)生了結(jié)構(gòu)性的改變。

同那些不做冥想的人相比，經(jīng)受過冥想練習(xí)的人能夠更長時間地專注于工作任務(wù)上，且較少開小差。

提高創(chuàng)新力：進(jìn)行冥想時，你的發(fā)散思維會得到提升，促進(jìn)各種新點(diǎn)子的產(chǎn)生。同時，冥想可以影響你的意識，幫你在進(jìn)行創(chuàng)新工作時過濾掉種種干擾因素。

促進(jìn)親密關(guān)系：研究發(fā)現(xiàn)，夫妻和情侶之間通過做冥想，可以提升婚姻和交流質(zhì)量。冥想讓你更舒適地與自己相處，這讓促使別人能夠更好地與你相處，你也會欣喜地發(fā)現(xiàn)，你可以更容易地接受他們。

從東南亞到歐美，冥想的流行與風(fēng)靡超乎了很多人的想象。就像跑步和健身成為崇尚健康的人的新型“宗教信仰”一樣，冥想正成為內(nèi)觀、自省、健康的新代名詞之一。

而停駐在冥想盡頭的，則是人們對于專注與幸福的不懈追求。你，是否也是這個追求大軍中的一員呢?

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