【MBAChina網(wǎng)訊】正所謂“缺哪樣怕哪樣”，小編缺的就是覺啊!相信很多人也一樣。但是：熬夜真的這么恐怖嗎?

你熬夜了嗎?

不久前，“才子”金波的英年早逝讓許多人惋惜嘆息。年僅34歲的天涯社區(qū)的副主編金波，在北京地鐵6號線呼家樓站的站臺上突然暈倒，失去意識。多名金波的同事證實(shí)，金波“工作比較拼，近幾年經(jīng)常加班熬夜”。

他的親人鄧飛也在朋友圈說：“我總是提醒他晚上不要熬夜，他答應(yīng)了，跟我們回杭州。但今天他倒在了北京地鐵里，搶救無效，走了?！卑疽挂l(fā)的悲劇不止這一例。網(wǎng)易女編輯也罹患癌癥離世……患癌后，她發(fā)了這樣一條微博—

熬夜的悲劇一例接著一例...讓人看得膽戰(zhàn)心驚!!

熬夜真的那么恐怖?經(jīng)常熬夜易猝死?

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師劉文玲表示，睡眠時間少“只是猝死的誘因，并不是病因”。雖然專家只說是“誘因”，但不少熬夜族聽著多少也有些顧慮。呼吸睡眠暫停綜合征與心臟病相關(guān)，會引起心絞痛、心肌梗死等，但睡眠時間短與猝死沒有直接關(guān)系。任何人都需要健康的生活方式，尤其是對于有心血管疾病的人，需要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣。

經(jīng)常熬夜會得癌癥?

相比猝死，罹患癌癥更是一個量變累積成質(zhì)變的可怕過程。

2011年，上海復(fù)旦大學(xué)教師于娟因乳腺癌去世，她在病中日記中就寫道，“回想十年來，我基本上沒有在晚上12時之前睡過……后來我得了癌癥，開始自學(xué)中醫(yī)，才知道熬夜直接危害肝臟。而肝臟是人體最大的代謝和解毒器官，肝臟受損足以損害全身。”

性質(zhì)中可能需要熬夜?！拔艺J(rèn)為可以熬夜，但是不能夠無眠無休的熬夜，如果熬夜以后能夠用一個足夠的睡眠時間補(bǔ)償回來，那也影響不大?！蔽覀円匾暟疽够蛘咂冢且膊荒苤苯影涯骋患膊』蛘吣撤N腫瘤、癌癥跟它直接聯(lián)系起來。

打呼嚕影響睡眠質(zhì)量?

還有不少網(wǎng)友問，很多人睡覺時打呼嚕打得非常厲害，不僅同屋而眠的人睡眠受到干擾，對打呼人自己的健康是不是影響也特別大?中國醫(yī)師協(xié)會指出，嚴(yán)重的打呼嚕在醫(yī)學(xué)上稱為睡眠呼吸障礙低通氣綜合征。醫(yī)學(xué)研究表明，嚴(yán)重的打呼?？梢栽斐伤哌^程中反復(fù)的間斷性缺氧，在引起機(jī)體代謝性障礙的基礎(chǔ)上可增大高血壓病發(fā)病風(fēng)險2.89倍、腦血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍，糖尿病2.5倍，且與老年癡呆，心律失常和呼吸疾病慢性病直接相關(guān)，患者的6年和8年死亡率明顯增高。同時，間斷性缺氧可造成睡眠過程被反復(fù)打斷，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，記憶力減退等。

哪些職業(yè)最缺覺?

現(xiàn)在很多人都感覺睡眠嚴(yán)重不足。當(dāng)然，有些人是因為工作需要，有些人是放不下手機(jī)游戲和影視劇……那么，除了自己管不住自己的拖延癥患者，哪些職業(yè)最缺覺呢?

《2016年中國睡眠指數(shù)》報告顯示，紙媒從業(yè)者的睡眠時長最短，僅為7.5個小時。而從工作日入睡時間來看，紙媒從業(yè)者睡得最晚，平均每晚23點(diǎn)36分入睡?？吹竭@里，突然想插一句，網(wǎng)媒小編和記者好像也很缺覺……

從睡眠質(zhì)量來看，睡得最好的是金融從業(yè)者、銷售人員和教師，睡得最不安穩(wěn)的是律師。另外，新媒體人員、自由職業(yè)者、銷售人員、創(chuàng)業(yè)者、大學(xué)生、建筑工人平均工作日睡眠時長相同，都是8.3個小時。

熬夜還會加速衰老

　說了那么多，問題來了，睡多久才合適呢?不同年齡對睡眠時間要求不同。首先科普兩個概念：垃圾睡眠與好睡眠。

　▌一、垃圾睡眠與好睡眠

好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的)：

1.能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠);

2.睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨;

3.夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記;

4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高;

5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

▌二、你的年齡睡多久合適?

最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達(dá)14至17小時的睡眠;

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠;

6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠;

14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠。

對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳;

對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。

最快最簡單的減壓方法

放下煩惱不僅對大腦好，對身體也好。最快、最簡單的減壓方法就是呼吸，若大腦氧氣充足，我們想害怕也難，但很多人都不會呼吸。

你可以試試以下四種呼吸方式：

①隨著自己的呼吸走，慢慢吸氣，慢慢呼氣，不改變原有的呼吸速度和深度。感受空氣依次進(jìn)入你的鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部;感受腹部的起伏。盡量地把呼吸保持綿長，當(dāng)你開始意識到自己在思考時，回到你的呼吸，對自己說“思考”，然后讓思緒回到呼吸上。

②延長呼氣。試著在吸入下一口氣前，將肺部的氣體全部呼出去。每次呼氣都更慢、更長、更加完整。

③吸氣，心中默念4下;屏住呼吸，心中默念7下;呼氣，心中默念8下。重復(fù)10次。這種方式可以幫我們減輕焦慮情緒，幫助我們“回歸自我”。

④風(fēng)箱呼吸。淺淺地通過鼻子呼吸，盡量地快速。這個呼吸練習(xí)可以更有精力，注意力更集中，助你清醒，增加腎上腺素。

更多精彩內(nèi)容關(guān)注MBAChina網(wǎng)微信公眾號：mbachinaV。

更多MBA雜志推薦：

《大魚海棠》：一場被辜負(fù)了的等待

MBA雜志：愛你現(xiàn)在的時光，“不計后果”的過

精彩推薦：

北京物資學(xué)院2017年MBA招生專題

全國各院校2017MBA提前面試時間匯總

第5屆MBA暨管理類專業(yè)學(xué)位招生論壇會后專題

欲了解更多關(guān)于MBA雜志請點(diǎn)擊：http://www.lhbzw.cn/html/mbazz/