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1、工作繁忙沒時間，到底該怎么堅持？

靖楠：現(xiàn)在大家身處節(jié)奏很快的社會，對于中澳MBA的同學(xué)既要處理工作、學(xué)業(yè)，又要照顧家庭，經(jīng)常會感到時間不夠用，這是非常正常的。往往大家會注重資產(chǎn)投資、個人能力投資，每年投資在身體健康上的資金和時間卻是占少數(shù)的，但身體才是革命的本錢。想要做好時間管理，抽出運動的時間，建議大家可以養(yǎng)成早起的習(xí)慣，晚上的時間不確定性因素更高，應(yīng)酬、朋友聚餐或是加班開會，但早上的時間是相對自由的。早上運動也有額外的好處，一是晚上更容易早睡，二是早上運動后精神更好。過一段時間后，自然就養(yǎng)成了早期早睡的習(xí)慣。

關(guān)于如何堅持：

（1）氛圍很重要，加入運動圈子，如華理狼徒騰俱樂部，大家相互督促和鼓勵，更容易堅持；

（2）制定自己的中長期目標，例如減重5斤、跑一次半馬、參加一次越野賽等，根據(jù)目標完善訓(xùn)練計劃，更容易堅持下去。

2、我想減肥，該如何運動？

靖楠：機體的三大能源貯備：糖原，脂肪和蛋白質(zhì)。大家所說的想減肥，主要是想減少脂肪。根據(jù)三大能源儲備特性，糖原最容易調(diào)動，再開始消耗脂肪，最后開始消耗蛋白質(zhì)。對于跑步這類的有氧運動，要想達到燃燒脂肪的目的，看個體情況一般需要維持半小時以上。減肥的原理是能量的消耗>能量的攝入，減肥期間也需要配合飲食的總量控制。養(yǎng)成了良好的運動習(xí)慣后，就可以享受美食自由啦。

3、如何規(guī)劃自己的運動計劃？

請楠：根據(jù)超量恢復(fù)原理，運動過后會使肌肉產(chǎn)生適度的疲勞和形態(tài)功能等方面一定程度的下降，通過適當?shù)男菹ⅲ梢岳^續(xù)上升并且超過原有水平。如果休息時間過長，又會恢復(fù)到原有的功能水平。如果在超量恢復(fù)期再次運動，身體狀態(tài)就會比運動前更強。因此既然決定要開始運動，需要保持定力，堅持下去才能看到更大的改變。關(guān)于運動后的恢復(fù)期，運動手表一般都有相關(guān)數(shù)據(jù)，一般進行有氧運動后需要休息12~24小時后進行第二次運動。因此在制定運動計劃時，需要考慮恢復(fù)期。大家也可以加入狼徒騰俱樂部的訓(xùn)練營，根據(jù)不同組別的運動情況，由教練團來制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練營教練團每周日發(fā)布下周訓(xùn)練計劃，每周二會進行線上核心訓(xùn)練，各分部每周會有線下訓(xùn)練活動等，幫助大家科學(xué)訓(xùn)練。

4、想要開始跑步該準備哪些裝備？

靖楠：先邁開腿，不做裝備黨。新手：一雙慢跑鞋，不需要買競速鞋，競速鞋對于腳踝有一定力量要求。新人可以先從慢跑鞋開始，例如Nike Air Zoom Pegasus、Asics Gel Kayano、Saucony Triumph等，關(guān)于鞋碼可以選擇比平時穿的皮鞋大一碼。另外天氣逐漸炎熱，速干衣、運動褲、運動襪也是需要的，可以再買一個運動腰包，可以放手機等物品。進階：可以再添加運動手表、帽子、運動墨鏡、壓縮襪，補給上可以采購能量膠、鹽丸、寶礦力等。高階：越野包、軟水壺、登山杖、頭燈，補給上可以補充排酸丸、恢復(fù)營養(yǎng)補充劑等。

本期嘉賓：鄭靖楠

華理中澳MBA Intake17班

新華基金高級電商商務(wù)經(jīng)理

華理狼徒騰俱樂部杭州分部部長

從半馬關(guān)門選手到莫干山30KM女子團體組亞軍到香港100The Half/順利完賽

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