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“奔向沙11，步履不停

第四屆華南地區(qū)商學(xué)院新年徒步活動(dòng)落幕了，想知道選手是如何拿（跑）好（完）成（就）績(jī)（行）的？想知道志愿者眼中的活動(dòng)又是怎么樣的？沙友匯為你帶來(lái)“火雷火”系列心得感想，走進(jìn)參與者們的世界，也走近沙11，步履不停。

系列第一篇，我們已經(jīng)接受了來(lái)自中大嶺院一姐黃迪莎的反省凡爾賽（點(diǎn)此查看：“這次火雷火沒跑進(jìn)430，有點(diǎn)失敗”）。

系列第二篇，來(lái)自暨南大學(xué)新沙友黃瞬思，作為此前從未參加過越野跑、第一次跑就敢上火雷火的大膽小白，在本次活動(dòng)中“沒帶登山杖”、“迷路多跑5公里”的情況下，仍然順利完賽，完賽時(shí)間7小時(shí)24分鐘。來(lái)看看他是怎么做到活下來(lái)的吧。

“身邊的都是大神，

不管是男是女都不能追！

前序

寫心得之前，先做一個(gè)自我介紹，我是來(lái)自暨南大學(xué)管理學(xué)院MBA專業(yè)2021級(jí)P4班的黃瞬思，對(duì)于越野跑來(lái)說(shuō)是完全新手，火雷火是我人生第一場(chǎng)越野跑，慶幸完賽，太多感想。

我是2016年開始跑步的，初衷是為了減肥，結(jié)合有氧和無(wú)氧的鍛煉，我從90公斤減到了70公斤，歷時(shí)多年，遇到公眾假期就會(huì)反復(fù)，吃貨們都懂的。下圖是2015年和2018年的對(duì)比。（小編：反正我是沒看出來(lái)是同一個(gè)人...）

2015

VS

2018

跑著跑著，瘦著瘦著，也就一直堅(jiān)持到現(xiàn)在了，從某種程度上來(lái)說(shuō)，是跑步讓我與戶外運(yùn)動(dòng)結(jié)緣。

了解火雷火

【 火雷火路線 】

火爐山起點(diǎn)——豬仔店（SP 自費(fèi)補(bǔ)給）5KM——豬仔山——鳳凰山頂（S P 自費(fèi)補(bǔ)給）8KM——左側(cè)鳳梯下至龍洞水庫(kù)——四字老鳳梯（CP1）10KM 沿 公路直行——公魚嶺——碉堡遺址——四字老鳳梯（CP2）23KM——鳳凰山（S P 自費(fèi)補(bǔ)給)——豬仔山——豬仔店（SP 自費(fèi)補(bǔ)給）28KM——火爐山（終點(diǎn)）

【 活動(dòng)時(shí)間】

2022年1月1日

【 打卡時(shí)間 】

CP1：11:00am

CP2：2:00pm

終點(diǎn)關(guān)門：5:00pm

在參加活動(dòng)之前，我對(duì)越野徒步完全沒有概念，只對(duì)火爐山這座山有點(diǎn)印象，以前公司自行車隊(duì)騎過一次，印象深刻：就是特別陡！

賽前準(zhǔn)備

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1

增加運(yùn)動(dòng)量

因?yàn)閰⒓恿松迟愱?duì)伍，所以我平常是有刻意去增加自己的跑量，從原來(lái)為了減肥的每天5-7公里，在2021年12月里全部翻倍了，就在12月最后一周，我自己在跑步機(jī)上跑了90多公里。

周一 12公里

周三 44公里

周二 23公里

周四 12公里

周五休整+吃飯，為了火雷火保留體力。我本來(lái)想說(shuō)這個(gè)消耗對(duì)火雷火的成績(jī)會(huì)不會(huì)有影響，但看了校友黃海軍的發(fā)揮，我覺得我是多慮了。

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2

購(gòu)買裝備

根據(jù)活動(dòng)描述的裝備指引，我去迪卡儂掃貨了（買了登山徒步鞋，風(fēng)衣，急救毯，越野包，登山杖，帽子，止汗帶，髕骨帶，能量膠，鹽丸），但后來(lái)跟隊(duì)友重新了解了下，只保留了下面的（其它退貨了）：

越野跑鞋（HOKA飛速羚羊4）

越野包

水袋（軟水壺）：

按照我平常跑，我估計(jì)自己20公里700ml水是差不多，于是準(zhǔn)備了2L容量的水（其中1.5L礦泉水，0.5L佳得樂）

能量膠：3條（以前沒吃過，打算每10公里吃一條）

鹽丸：（以前沒吃過）這個(gè)我實(shí)在吃不慣，最后是水沖服的

這里重點(diǎn)提醒，入門徒步者還是備對(duì)登山杖，備對(duì)登山杖，備對(duì)登山杖吧，不然爬坡太痛苦了（后面說(shuō)）。

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3

做好能量補(bǔ)充

為了這次火雷火，休整的這天我可是給自己補(bǔ)足了“營(yíng)養(yǎng)”，平日都不吃中午飯的我，一日三餐都吃上米了！提前吸收碳水化合物了。

周五中午的午餐

周五的晚餐，再補(bǔ)個(gè)平常不敢喝的星冰樂！

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4

準(zhǔn)備參賽APP（導(dǎo)航、定位、軌跡）

賽事官方指定APP兩步路，提前導(dǎo)入路徑軌跡作為導(dǎo)航。并且需要在賽前打開位置共享，直至比賽結(jié)束。

萬(wàn)事俱備，就等明天...

比賽當(dāng)天

由于原定是8點(diǎn)鳴槍開跑，為了正常的簽到，熱身，所以報(bào)到時(shí)間定了7點(diǎn)-7點(diǎn)半，我看了下導(dǎo)航，開車也要半個(gè)小時(shí)，而且當(dāng)天停車?yán)щy+交通堵塞，我只好選擇了當(dāng)一名乘客。

凌晨5點(diǎn)，鬧鐘準(zhǔn)時(shí)響，吃了早餐（能量棒一根+一杯水），上個(gè)廁所（無(wú)論有沒有感覺都要排一次），6點(diǎn)下樓找我的快車去！水袋和軟水壺我都是前一天裝好放著，不然早上弄是不夠時(shí)間的。我的包里背了兩臺(tái)手機(jī)，一個(gè)充電寶，急救毯（不知道主辦方會(huì)發(fā)，可以不用自己買），備用的襪子和衣服，紙巾，創(chuàng)可貼，家里的門卡，護(hù)身符（對(duì)大自然還是要有敬畏之心），這重量背著背著就習(xí)慣了，對(duì)我們這種越野小白，安全比輕量化更重要。

凌晨的內(nèi)環(huán)路，車不多，司機(jī)開飛機(jī)一樣的往目的地沖。

6點(diǎn)10分上車，6點(diǎn)40到，一切都在計(jì)劃當(dāng)中。

盡管我已經(jīng)這么早到了，但志愿者和工作人員比我更早，真的是太敬業(yè)了，佩服佩服。

B隊(duì)是黃色的！我本來(lái)因?yàn)椴淮_定是否能參賽，預(yù)報(bào)名的時(shí)候是報(bào)了B隊(duì)，為了不影響團(tuán)隊(duì)成績(jī)，看來(lái)隊(duì)長(zhǎng)對(duì)我（出席的可能）很有信心...好的，我努力~~

7點(diǎn)開始簽到了，領(lǐng)了號(hào)碼牌，A0411，這數(shù)字我太喜歡了，4是我的幸運(yùn)數(shù)字，11是我高中的學(xué)號(hào)，雖然此刻我并沒有覺得什么不妥，直到我看到了別的號(hào)碼牌。

賽前集中熱身，隊(duì)長(zhǎng)給我們講解登山杖的用法，看到我和另外一位隊(duì)友黃海軍沒拿登山杖，所有人都投來(lái)了佩服的眼光，我和海軍還不知道發(fā)生了什么...

這句我印象非常深刻，“今天咱們就兩件正事：拍照和吃飯！”隨著歡聲笑語(yǔ)不斷，8點(diǎn)20鳴槍開跑！

第一次參加越野跑，內(nèi)心還是非常激動(dòng)的，但我只有一個(gè)信念，就是保持自己的節(jié)奏，安全完賽，身邊的都是大神，不管是男是女都不能追！

這是啥坡啊...這么原生態(tài)嗎？（這只是第一個(gè)坡）我嘗試著以各種姿勢(shì)往上爬，大腿已經(jīng)開始有點(diǎn)酸爽了，這張珍貴的照片全靠隊(duì)友海軍拍攝，我自己連掏手機(jī)的功夫都沒有了。

跟著大部隊(duì)，慢慢的跑，一開始是環(huán)山公路，一切還是比較正常，看到鏡頭的我，毫不猶豫地?cái)[了個(gè)pose，沖！直到我過了馬路，進(jìn)入了爬山的階段......

我已經(jīng)忘記自己在途中爬過多少坡了...但是我“幸運(yùn)地”在路邊撿到了一根棍子！我用這根棍子跑了20km...

路過志愿者的時(shí)候，志愿者還以為我要去哪里打架....哈哈哈哈哈哈....到了鳳凰山，美麗的工作人員和我們開了一個(gè)小玩笑，指引我們從另一條路上下去了。（小編：本次活動(dòng)鳳凰山頂沒有安排工作人員，你是可能是受到了其他活動(dòng)工作人員的指點(diǎn)？）因?yàn)閮刹铰返膶?dǎo)航?jīng)]有提示，所以我和幾個(gè)隊(duì)員一起開開心心的跑錯(cuò)路了。

這里提醒一下大家，兩步路的導(dǎo)航開啟之后就不要再進(jìn)行其它操作了，我就是因?yàn)槎帱c(diǎn)了一個(gè)記錄軌跡，app就變成在實(shí)時(shí)記錄軌跡，停止了導(dǎo)航功能！

因?yàn)檫@個(gè)美麗的誤會(huì)，我和幾個(gè)隊(duì)員一起多翻了一座山，還好有人發(fā)現(xiàn)路線不對(duì)，大家互相檢查了導(dǎo)航，再跑回去CP1打卡，我算了一下應(yīng)該是多跑了5公里左右，按照這個(gè)距離和坡度，大概多花了1個(gè)小時(shí)...后來(lái)我問一起“迷路”的朋友，主辦方能給獎(jiǎng)勵(lì)成績(jī)嗎？他笑笑看著我：“是我們想太多了，哈哈哈”。

25km之后，過了CP2，我再次回到了鳳凰山石碑，這時(shí)候已經(jīng)是下午1點(diǎn)多了，距離終點(diǎn)還有大概8公里，有很多人已經(jīng)沖線了。

在22km的時(shí)候，有人跟我說(shuō)，棍子可以丟掉了，后面應(yīng)該用不到了。丟掉之后我發(fā)現(xiàn)...爬坡的時(shí)候通過放松雙手，大幅度擺臂也能幫助爬坡，比拿棍子有效率多了！然而因?yàn)?strong>襪子穿薄了，路跑經(jīng)驗(yàn)不足，導(dǎo)致下坡沖的時(shí)候，腳磨起了泡，而且感覺踩到石頭上也開始有點(diǎn)崴腳的危險(xiǎn)了（有那么幾次腳踝有刺痛感），為了不受傷，剩下的下坡我基本上是走下來(lái)的，除了是沒石頭的坡我才敢跑下來(lái)。

全部的注意力都在控制落腳點(diǎn)上，以至于我都沒有再拿手機(jī)出來(lái)拍照或者看導(dǎo)航了。

最后的3km，是回到火爐山的環(huán)山公路和石板階梯，跟著別人走著跑著，我終于邁進(jìn)了最后的下坡路。

這時(shí)候大腿已經(jīng)酸得有點(diǎn)抬不起來(lái)了，原本輕松的下樓梯，也蹦不了，只能一步一步往下走，就連之前在后面抽過筋的一位朋友，也拍拍我的肩膀，“嘿，加油，我先蹦下去了”，就從我身邊跳跳跳地下去了，好快...

看著離終點(diǎn)的距離越來(lái)越近，我突然聽到我老婆叫我了...我以為是幻覺，結(jié)果真的看到她帶著女兒上來(lái)了。跟她們打了招呼，我就說(shuō)“我先去沖線了，一會(huì)兒見?！?span>這時(shí)候的我腿突然不酸了，下樓梯更快了，慢慢地又跑起來(lái)了，直到下了汽車道，就跑著去沖線了?。ㄓ型瑢W(xué)說(shuō)，這就是愛的力量吧。）

跑到停車場(chǎng)，工作人員已經(jīng)“守候多時(shí)”，“來(lái)了來(lái)了，有了有了”，咬緊牙關(guān)，沖！完賽！并且沒受傷！

最終完賽成績(jī)7小時(shí)24分，只比9小時(shí)的關(guān)門時(shí)間提前了1個(gè)半小時(shí)，離我自己預(yù)計(jì)的6小時(shí)完賽還是有點(diǎn)距離哈。賽后翻盤看了下大家的軌跡，別人都是30km-32km，我這37.4km，滿滿的汗水和淚水...

賽后心得

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1

結(jié)果基本滿意

首先我對(duì)自己的參賽結(jié)果還是滿意的，作為第一次參加越野活動(dòng)，在無(wú)傷病的情況下，順利完成比賽，已經(jīng)達(dá)成了我自己的目標(biāo)。

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2

成績(jī)，我自己是要先做檢討的

1）平時(shí)訓(xùn)練沒有針對(duì)越野進(jìn)行體能訓(xùn)練，能完賽全靠耐力，而耐力這個(gè)東西對(duì)于競(jìng)速來(lái)說(shuō)只能是基礎(chǔ)，缺乏太多技巧。包括爬坡的身體平衡性和大腿力量，還有跑路跑對(duì)路面情況的敏感度，落腳點(diǎn)不清晰，不僅實(shí)時(shí)路況分析花費(fèi)更多的時(shí)間，也增加了腳踝受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2）對(duì)APP的使用沒有充分了解，對(duì)地圖導(dǎo)航?jīng)]有嚴(yán)格執(zhí)行，導(dǎo)致關(guān)鍵路線跑錯(cuò)，差點(diǎn)不能完賽。官方指定的是兩步路APP，由于環(huán)境因素，所以山路導(dǎo)航全靠APP，而在這方面我是沒有做足功課。如果正確跟著導(dǎo)航跑的話，應(yīng)該能少跑那5公里的冤枉路。

3）慫。是的，我覺得我為了保全自身而犧牲了很多競(jìng)速的時(shí)間。比如路上碰上泥頭車，我就定定的站遠(yuǎn)遠(yuǎn)，等車走了，肉眼看不到飄塵了再繼續(xù)跑。最后8km山路下坡，我基本也沒跑了，因?yàn)槲腋杏X腳上已經(jīng)磨出泡了，要是硬跑，很可能會(huì)磨破，或者是崴腳，我當(dāng)時(shí)下坡的時(shí)候嘴里默念的就是四個(gè)字“安全第一”，每一步都踩踏實(shí)了再下另一步。

4）裝備準(zhǔn)備不足。五指襪我是穿了，但穿薄了，要是厚襪子的話，應(yīng)該不那么容易起泡，后來(lái)聽說(shuō)可以抹凡士林防止起泡，下次我試試。還有就是登山杖，一開始我在迪卡儂買了兩根，但是后來(lái)去戶外店比對(duì)了推薦的，迪卡儂的實(shí)在太重了，我就退了，而戶外店的實(shí)在太貴了，我也先不買了。這是低估了跑山難度的我的錯(cuò)誤，要是有登山杖，上坡我應(yīng)該能再快一點(diǎn)，包括后面的環(huán)山公路段。因?yàn)槲铱吹接兄写蟮呐糁染团苌先チ?，而我只能慢慢?..

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3

對(duì)于比賽的一些想法

1）沒有對(duì)比就沒有傷害，比賽前就知道中大厲害，直到看到比賽結(jié)果，的確比其他院校的水平高出不少。從賽事過程中就能看得出來(lái)，除了沖刺的那幾個(gè)外，中大的隊(duì)伍都是幾個(gè)人一組的，有熟悉線路的老隊(duì)員帶著2-3個(gè)新隊(duì)員，在每一段路上都跟他們講解注意事項(xiàng)，并帶著他們不停歇地往前跑。我中間有跟過其中一組，60歲的老前輩，水和登山杖都不用，就帶著2個(gè)男生和1個(gè)女生慢跑著，我也在旁邊聽，能學(xué)多少算多少。直到幾次下坡之后，我就追不上了。

而很多的院校都跟我們（暨大）一樣，兩兩成組，各跑各的，不過這也和參賽人員數(shù)量有關(guān)，既要成績(jī)，又要培養(yǎng)新人，二者可能無(wú)法兼得。要趕上高水平院校，估計(jì)也需要一定時(shí)間的積累。

2）對(duì)于想沖成績(jī)的隊(duì)員，還是要實(shí)地多跑，熟悉路線和地形，才能在實(shí)際比賽中如魚得水，而不像我這種第一次參加的跑迷路，或者花時(shí)間看地圖等等。

3）因?yàn)闆]有路標(biāo)，也不能依賴工作人員，也希望主辦方在APP使用的宣傳上多花一些功夫，雖然對(duì)于常玩越野的人，用APP是很熟悉，但要吸引更多的人參賽，那么對(duì)小白也許要更友好一點(diǎn)（不過這個(gè)責(zé)任應(yīng)該也可以放到各院校的領(lǐng)隊(duì)身上）。

感謝

1）首先要感謝主辦方和所有的志愿者及工作人員，整場(chǎng)賽事井然有序，各個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)口也有人駐守，指引和幫忙，CP打卡點(diǎn)工作效率非常高，物資也管夠，參賽體驗(yàn)還是非常好的。

2）我要特別感謝浸會(huì)大學(xué)的二位男跑友，雖然是一起跑錯(cuò)了（我懷疑是我?guī)е麄兣芷耍€好他們及時(shí)發(fā)現(xiàn)路線問題并把我?guī)Щ厝P1打卡，并且在往后的路上也經(jīng)常相遇，互相鼓勵(lì)，我覺得要不是他們，我是不可能順利完成比賽的。還有女B隊(duì)的季軍謝韻，在最后的3km也帶我跑了一段，把我從馬路的一邊領(lǐng)回火爐山環(huán)山公路，不然我估計(jì)我又可能迷路了。比賽猶如孤獨(dú)的人生旅程，總有一些地方是需要有貴人指點(diǎn)。

3）最后要感謝的當(dāng)然就是暨南大學(xué)管理學(xué)院沙賽隊(duì)伍的隊(duì)友們了。我們因?yàn)樯迟?span>相遇，結(jié)緣，即將一起踏上沙十一的征程。這次火雷火只是熱身，讓我們對(duì)越野徒步（跑）有了一個(gè)更深刻的認(rèn)識(shí)和理解，對(duì)自己現(xiàn)階段的水平有了大概的印象，也對(duì)接下來(lái)怎么準(zhǔn)備，怎么訓(xùn)練，都有了一個(gè)更明確的方向。

接受現(xiàn)在的自己，磨練自己，成為更好的自己，這才是我們接下來(lái)要走的路，加油，伙伴們！

寄語(yǔ)

下一次的火雷火，我希望我還能參加，希望能獲得更好的成績(jī)！

撰文：暨南大學(xué)黃瞬思

主編：21PB謝韻

審核：16PC謝嘉榮、20PB凌明建

暨南大學(xué)MBA

咨詢電話：020-85225916

2023年備考Q群：747462675

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