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陽春三月的長春因為突如其來的疫情按下了暫停鍵，生機勃勃的校園因為疫情防控需要進入靜態(tài)管理。無論居家辦公還是靜態(tài)管理，各位老師和同學們的活動空間是不是大大縮小了許多呀？平時愛運動的你們是不是在有限的空間里難以實現(xiàn)“生命在于運動”的真理呀？

別著急！今天，學校體育教研部的方慶波、畢菲和徐瑩三位老師為大家精心拍攝了三段居家（宿舍）運動小視頻，讓大家足不出戶便可以享受運動的樂趣?？靹悠饋戆伞?/span>

1、換腿跳練習：動作要求前后腿蹬伸，上下肢配合協(xié)調(diào)一致，增強髖關節(jié)、膝關節(jié)、踝關節(jié)的力量，有助于提高心肺功能。

2、交叉跳練習：腿開立，體前橫向跳躍兩腿交叉雙手叉腰，提高腳下靈活性練習。

3、髖關節(jié)靈活性練習：擺腿向內(nèi)向外各兩次，手觸碰到腳為準。提高髖關節(jié)靈活性。

1、健美操運動可以幫助保持身體的健康，也可以改善身體的形態(tài)。

2、健美操運動可以提高動作的協(xié)調(diào)性。

3、健美操運動可以幫助調(diào)節(jié)心情，緩解壓力，同時改善身體的狀況。

4、健美操運動還有減肥瘦身的功能等。

1、開髖可以幫助骨盆區(qū)域氣血循環(huán)，幫助溫養(yǎng)內(nèi)臟器官。柔軟髖部的韌帶肌群，修正平時的不良狀態(tài)。

2、髖關節(jié)靈活，是一件很好的事情。但個人理解靈活包括兩個方面，一個是活動范圍大(需要在生理結(jié)構(gòu)允許范圍內(nèi))，另一個是控制能力好。

3、某個關節(jié)進行鍛煉，一來要活動關節(jié)，促進關節(jié)活動范圍的增大，另一方面要鍛煉相關的肌肉，增強肌肉的力量和彈性，例如鍛煉膝關節(jié)的同時，要增強股四頭肌的力量和彈性。

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