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楊帆

華中科技大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院外科學(xué)碩士，副主任醫(yī)師，現(xiàn)任中華全科醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院委員，武漢醫(yī)師協(xié)會(huì)理事、華中科技大學(xué)醫(yī)院醫(yī)務(wù)科科長(zhǎng)。在武漢市三甲醫(yī)院先后從事胃腸外科、肝膽外科、甲狀腺&乳腺外科、血管外科、急診創(chuàng)傷外科工作19年，對(duì)乳腺及腹部微創(chuàng)手術(shù)、危重癥及創(chuàng)傷救治有著豐富的臨床工作經(jīng)驗(yàn)。先后在《世界華人消化雜志》、《中華普通外科雜志》、《華中科技大學(xué)學(xué)報(bào)（同濟(jì)醫(yī)學(xué)版）》等核心專業(yè)期刊發(fā)表數(shù)篇論文。

Q&A

問

戶外運(yùn)動(dòng)常見的損傷有哪些？

答

一般運(yùn)動(dòng)損傷分為開放性外傷、閉合性外傷兩類。不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目好發(fā)損傷不同，在野外徒步項(xiàng)目里，最常見的閉合性外傷有：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及肩關(guān)節(jié)損傷，尤以踝關(guān)節(jié)扭傷（俗稱崴腳）最多見。

問

如果發(fā)生上述損傷應(yīng)該如何有效地進(jìn)行應(yīng)急處理？

答

一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)立即停止活動(dòng)。有條件時(shí)局部冷敷，原地等待救援；不具備條件時(shí)，可用彈性繃帶8字纏繞踝關(guān)節(jié)局部制動(dòng)，尋找適合物品作為輔助行走工具（拐杖），盡快到達(dá)救治點(diǎn)。

問

戶外運(yùn)動(dòng)前/后應(yīng)該如何有效地保護(hù)自己不受傷?

答

1、量力而行；2、事前充分活動(dòng)，拉伸關(guān)節(jié)韌帶；3、咨詢專業(yè)戶外運(yùn)動(dòng)教練，配備合適的運(yùn)動(dòng)裝備。

湯偉

武漢ALL IN跑步俱樂部創(chuàng)始人，姿勢(shì)跑法認(rèn)證教練中國(guó)區(qū)總教練、RS LAB中國(guó)區(qū)跑步教練III級(jí)、國(guó)家二級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、AHA心肺復(fù)蘇急救資格認(rèn)證。

1

關(guān)于訓(xùn)練

近期訓(xùn)練以低心率慢跑為主（大部分同學(xué)慢跑心率不超過150次/分鐘），跑中注意完成時(shí)間和輕松體感，慢跑后快速跑是激活快肌反應(yīng)速度，背靠背練習(xí)也是強(qiáng)調(diào)低心率勻速跑及恢復(fù)能力，越野是刺激心肺和鍛煉腿部肌肉，功能訓(xùn)練是強(qiáng)化小肌肉群的穩(wěn)定靈活性、避免傷病，所以各種類型訓(xùn)練有助于跑步綜合素質(zhì)發(fā)展，不可偏廢。

2

關(guān)于營(yíng)養(yǎng)

平時(shí)訓(xùn)練養(yǎng)成自補(bǔ)給習(xí)慣，適應(yīng)飲用水、功能飲料沖劑及能量膠等，長(zhǎng)距離耐力賽強(qiáng)調(diào)個(gè)人持續(xù)作戰(zhàn)能力，不可能靠跑前補(bǔ)給就能堅(jiān)持完全程。日常訓(xùn)練中至少半小時(shí)補(bǔ)水及鹽丸，一小時(shí)補(bǔ)能量，可錯(cuò)開補(bǔ)水和補(bǔ)給時(shí)間，跑后拉伸時(shí)可以開始補(bǔ)水，拉伸后補(bǔ)充能量，如果氣溫較高或濕度較大，還要增加補(bǔ)給頻率。另外建議訓(xùn)練前多吃碳水（面食米飯等）補(bǔ)充糖，訓(xùn)練后吃含蛋白質(zhì)較多的食物（牛奶雞蛋牛肉魚肉等）。

3

關(guān)于運(yùn)動(dòng)傷病

理性看待傷病，隨著訓(xùn)練量增大，身體不適會(huì)出現(xiàn)，此時(shí)需要區(qū)分關(guān)節(jié)疼痛與肌肉酸痛的區(qū)別。前者需要詢問教練與隊(duì)醫(yī)評(píng)估，遵醫(yī)囑減量、康復(fù)或治療，不可盲目運(yùn)動(dòng)或隱瞞身體狀況，而后者需要做好跑前熱身和跑后拉伸放松，可提前進(jìn)行噴劑與肌貼防護(hù)，每次跑步前務(wù)必做好熱身，通過肌肉激活與跑跳動(dòng)作將心率提高到100-120次/分鐘左右開始跑步，跑步后則需要拉伸及放松，筋膜槍偏淺層放松，需結(jié)合主動(dòng)拉伸、泡沫軸放松等方式進(jìn)行，如有條件可冰敷、被動(dòng)拉伸（后期學(xué)習(xí)）、沖擊波等，請(qǐng)務(wù)必重視運(yùn)動(dòng)防護(hù)。

END

華中科技大學(xué)是2002年國(guó)務(wù)院學(xué)位辦首批獲準(zhǔn)開展EMBA教育的試點(diǎn)單位之一。華中科技大學(xué)EMBA項(xiàng)目始終秉承“明德厚學(xué)，求是創(chuàng)新”的校訓(xùn)，堅(jiān)持“突破認(rèn)知邊界，共享管理智慧，契配價(jià)值生態(tài)，賦能社會(huì)發(fā)展”的項(xiàng)目使命，依托學(xué)校優(yōu)勢(shì)學(xué)科資源和雄厚的師資力量，不斷探索科技與商業(yè)融合，認(rèn)知與實(shí)踐結(jié)合的現(xiàn)代商學(xué)教育，形成了“科商融合，道器兼工，國(guó)際視野，新銳精神”的項(xiàng)目特色。