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突擊檢查?。?！

你今天運動了嗎？

夏天將至

又到了出汗的季節(jié)

為了滿足農寶們的運動需求

農農這就為大家送上居校運動大禮包

一起來看看吧

五禽戲

樊藝勇

樊藝勇，河南農業(yè)大學優(yōu)秀教師，國家級體育社會指導員、全國武術冠軍、武術健將，獲中國大學生武術優(yōu)秀教練員、優(yōu)秀裁判員。

從教26年來為人師表、勤奮創(chuàng)新、無私奉獻、成績顯赫?，F(xiàn)承擔校武術健身功法、舞龍舞獅、武術競賽套路、武術表演四門課的公體教學及兩個專業(yè)的本科教學任務，并兼任留學生武術指導工作，教學上平均年工作量為900學時以上。近年來指導本科生、留學生參加2016年在美國洛杉磯舉辦的首屆世界武術大賽中獲2金1銅、2017年國際武術比賽獲7金5銀3銅、2019年中國大學生武術錦標賽中又斬獲8金10銀5銅的優(yōu)異成績。

疫情期間師生練習健身氣功五禽戲的作用：

五禽戲是通過模仿五種動物：虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和神態(tài)，回歸自然、起到強身健體的作用。

疫情期間師生居家鍛煉，那么、習練五禽戲能達到強筋健骨、健腰，增強體力、增加精力，增進脾、肺、心、肝、腎的內臟功能。使人心情舒暢，精力旺盛，增強抵抗力和個人免疫力的目的。

健身動作詳解

管繼輝

管繼輝，北京體育大學體育教育訓練學碩士畢業(yè)，國家級健身指導員，國家一級社會體育指導員，國家一級田徑裁判員。

河南農業(yè)大學體育學院教師，承擔健身健美、學校體育學、籃球專項班，公體課程籃球、排球等課程。在教學中能夠熟練掌握與運用專業(yè)理論知識與技能，有穩(wěn)定的研究方向和教學成果，承擔主要科研項目7項，編寫教材2本。曾獲2017年河南省大學生跆拳道比賽優(yōu)秀教練員，2018年獲得優(yōu)秀指導教師獎，2018年榮獲第十六屆河南省大學生科技文化藝術節(jié)優(yōu)秀指導教師獎。

肩頸拉伸

緩解關節(jié)肩頸酸痛，激活強化肩頸肌肉

組數*次數：4組，每組15~20秒

肩頸拉伸作用：這一動作能促進血液流向肩頸肌肉，斜方肌群和頸部肌肉會對等張牽拉的刺激產生適應，增強了該部位肌肉彈性、韌性，有助延緩肌肉萎縮和緩解肩頸關節(jié)酸痛，預防骨質疏松。

動作要領：身體跪姿直立，一側手臂從腰后繞過，手掌反扣盡量觸摸髂腰肌部位；同時另一側手臂從頭頂繞過手掌觸摸異側后腦勺處，頭部略微傾斜向下（視野方向與腦后掌心所對方向相一致）手掌逐漸用力拉伸頸部肌肉同時頭部與手掌對抗形成等動收縮的靜力性運動。

俯臥式頸后下拉

拉伸胸鎖關節(jié)，強化背闊肌群

組數*次數：4組，每組12~15次

俯臥式毛巾頸后下拉作用：這一動作有助于糾正圓肩、駝背問題。頸后下拉可以更好地改善肩外旋肌群力量，對斜方肌中下束及菱形肌的鍛煉效果也更好，同時也能夠更好的改善我們身姿體態(tài)。

動作要領：身體正向下俯臥趴于地面全身放松，眼睛平視地面，兩手正握于毛巾（可用寬于兩肩的毛巾代替）兩端，腹部貼緊地面胸部略微抬起，兩臂下拉毛巾至頸部后側做近固定運動。

啞鈴側平舉

鍛煉三角肌，強化肩部中豎肌群

組數*次數：4組，每組15~20次

啞鈴側平舉作用：主要鍛煉肩部三角肌以及斜方肌群，增強肩關節(jié)抗壓能力，使肩關節(jié)更加穩(wěn)定和牢固。

動作要領：（啞鈴可用礦泉水瓶代替）兩臂放于身體兩側，手肘部略微彎曲，手臂做外展運動，正握啞鈴小臂始終低于大臂，上提至與肩部平行位置即可。

啞鈴側彎

鍛煉腹外斜肌，強化腰部肌群

組數*次數：4組，每組12~15次

啞鈴側彎作用：主要針對于我們腹外斜肌的鍛煉，腰椎側彎與啞鈴的阻力性對抗做收縮運動，有利于增強我們的核心力量，同時以最大拉伸程度可以改善腰椎靈活性，預防腰椎間盤突出。

動作要領：

1.身體直立，單手持一只啞鈴，在身體側面自然下垂，掌心向內。另一只手掐腰。這是動作的起始位置。

2. 保持抬頭挺胸，向掐腰的一側盡可能多的彎腰，同時吸氣。彎到極限，停留片刻，然后回到起始位置。

3. 再保持抬頭挺胸，向啞鈴的一側盡可能多的彎腰，同時吸氣。彎到極限，停留片刻，然后回到起始位置。

4. 以上是一次完整動作，重復動作至推薦次數，然后換手繼續(xù)。

膝蓋阻力對抗訓練

增強膝蓋靈活性 緩解膝關節(jié)酸痛 強化股四頭肌和腘繩肌群

組數*次數：4組，每組15~20次

彈力帶膝蓋阻力性訓練作用：以增強膝蓋周圍小肌群力量為主，幫助膝蓋的屈伸活動分泌更多滑液，緩解膝蓋疼痛彈響和強化膝關節(jié)使其活動更加靈活。

動作要領：（以彈力帶或較長的毛巾進行輔助性訓練）身體平躺，一側腿平放于地面，另一側大腿與地面呈90°抬起，小腿與大腿加角呈90°用彈力帶或毛巾放于腳掌的中立位足弓處，腳掌主動發(fā)力向斜上方45°蹬去，兩手抓于彈力帶兩端向下拉與膝蓋形成阻力性對抗。小腿完全蹬伸再折疊小腿回縮膝蓋為一個完整動作。

健美操

楊嵐

楊嵐，華東師范大學體育教育訓練學研究生，獲教育學碩士學位。健美操國家一級裁判員；啦啦操國家一級教練員、裁判員。河南農業(yè)大學體育學院體育藝術系教師，教授健美操、啦啦操、體育舞蹈、運動訓練學、健身操、健身腰鼓等課程。工作中積極向上，充滿熱情，熱愛教學，熱愛學生，熱愛課堂，深受學生們的喜愛。2020年帶隊參加獲得河南省大學生科技文化藝術節(jié)健美操專項比賽并獲一等獎。

健美操是在音樂伴奏下，以身體練習為基本手段、以有氧運動為基礎，達到增進健康、塑造形體和娛樂目的的一項體育運動。健美操運動從影響人體健康的角度來說，具有良好的作用，尤其是對于控制體重、減肥、改善體形體態(tài)、提高協(xié)調性和韻律感具有良好的效果。

疫情期間，大家響應政策，非必要不外出。但生命在于運動，身體的健康尤為重要，這時候健美操舞成為了居家健身鍛煉的最佳方式之一。

同學們在遵守疫情管理的情況下

也可以有序到訓練館進行運動訓練哦

河南農業(yè)大學體育場館開放通知

為更好服務我校教職工生體育鍛煉，結合我校場館及教學實際情況，龍子湖訓練館從2月21日起恢復開放。文化路校區(qū)體育館因施工暫停開放。具體開放時間和要求通知如下：

為更好服務我校教職工生體育鍛煉，結合我校場館及教學實際情況，龍子湖訓練館從2月21日起恢復開放。文化路校區(qū)體育館因施工暫停開放。具體開放時間和要求通知如下：

一、開放對象

全校教職工生。

二、開放原則

確保體育教學的前提下，按照校內體育競賽（含訓練）、學院運動會（含活動），校內廣大師生健身運動的先后順序安排。

三、開放場地范圍

1.室外場地：龍子湖和文化路校區(qū)室外場地（田徑場、籃球、排球、足球等場地）全部開放。

2.龍子湖校區(qū)訓練館開放范圍：

二樓乒乓球、羽毛球、籃球和排球場地。

四、開放時間

龍子湖訓練館：每周一、三、五18：00至21：00面向學生開放；每周二15：00至21：00面向教工開放，每周四18：00至21：30面向教工開放。周六上午9:00至12:00面向學生開放，下午15:00至18:00面向教師開放。周日閉館維護和檢修。

五、入館方式

1.教職工生個人活動入館方式

教職工生一律采用一卡通或工作證、學生證登記入場，根據場地可接納人數，先到者登記入場活動，按預約場地有序參加體育鍛煉，超過場地接納量的后到者不予登記。

2.各單位組織的集體活動等，按照預約方式進入場館

（1）申請單位填寫《河南農業(yè)大學體育場館申請表》（見附件1），經申請單位負責人簽字、體育學院院辦查詢場地使用有無沖突，經學院主管領導簽字、蓋章（院辦）后轉體育場館管理人員辦理場館場地使用。若組織大型活動，須根據學校有關規(guī)定，到相關職能部門審核報備，經許可后方可預約場館使用。

（2）在場館開展活動期間，相關組織者應提前入館做好組織準備工作，參加活動人員按照預約時間進入場館，負責人統(tǒng)一登記進場活動人員信息。保證館內秩序，保持館內衛(wèi)生，杜絕無關人員入內。

六、入館須知

1.入館人員應遵守河南農業(yè)大學體育場館管理規(guī)定，服從管理人員管理。

2.入館人員需穿軟底鞋，自覺愛護館內設施，若有損壞照價賠償，自覺注意人身和財物安全，避免意外傷害或財物丟失。在場內發(fā)生的任何意外傷害，均由涉事人自己負責。

3.嚴禁在場內吸煙和亂扔雜物，禁止在館內吃零食，禁止隨地吐痰。

4.禁止任何組織和個人利用本館進行以營利為目的活動，不得在本館進行有違國家法律法規(guī)和校規(guī)校紀活動。

5.未經允許不得私自帶人帶團到本館進行體育活動，對違反規(guī)定者，責令其停止活動，追究相應責任。

6.謝絕酗酒等不適宜運動人員、攜帶易燃易爆等危險品人員以及攜帶寵物人員入館。

7.館內乒乓球、羽毛球、籃球和網球等場地在規(guī)定的時間段向本校教職工生開放。

8.若遇學校、學院活動及特殊情況將臨時閉館。

注：1. 疫情期間將按照學校防控要求實行限流、登記、測溫進場，鍛煉時不聚集，保持安全距離。組織集體活動請按要求申報審批后方可進行。

2. 入館教職工生登記入場，自覺遵守場館管理規(guī)定，配合做好場館開放的各項工作。

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一起來運動吧

統(tǒng)籌周紅飛

監(jiān)制陳　璽　李洪振

責任編輯邢福祥

校對王賀賀　張志琦

封面崔　俞

編輯薛文杰　陳雨婷　聶舟陽

來源體育學院