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冬天之伊始

秋天的結(jié)束

十一月挽著秋冬的手

從秋天里謝幕

跨入冬天的懷抱

聽說地大的十一月

與體測更配哦

同一個世界

同一個體測

你是否還記得

千米沖刺后

喉嚨帶來的灼燒感

你是否會想起

仰臥起坐中

不上不下的尷尬瞬間

你是否能回憶起

坐位體前屈時

僵硬無比的雙腿

在金風(fēng)送爽時

無數(shù)GEOers心心念念

的體測終于來了

這些

你準(zhǔn)備好了嗎？

男生：50米跑、坐位體前屈

立定跳遠(yuǎn)、引體向上、1000米跑

女生：50米跑、坐位體前屈

立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800米跑

河小地在這里

為大家?guī)砹艘环萃P(guān)秘籍

通關(guān)密籍·50米

拉長耳朵，提高警覺

瞬間爆發(fā)，全力沖刺

50米考驗(yàn)的

爆發(fā)力！爆發(fā)力！還是爆發(fā)力

這就可以通過

高抬腿和小步跑來快速提高

加油吧！少年!

通關(guān)密籍·坐位體前屈

韌帶和腰，一個都不能少

有人這時才發(fā)現(xiàn)

自己的腿原來辣么長

你聽過站立體前屈嗎

其實(shí)就是體育課上

老師經(jīng)常讓做的拉伸

它和壓腿都是可以

提高身體柔韌性的有效方法呢

通關(guān)密籍·立定跳遠(yuǎn)

jump jump jump

“不就是從這里跳到那里嗎”

眼睛：這有什么難的

腿：這不行！這不可！

起跳方式和角度很重要

腳跟著地，屈膝落地

通關(guān)密籍·引體向上

一、二、三！

咬緊牙關(guān)，肌肉繃緊

用力用力，就快上去了

引體向上是你的刺痛處嗎？

其實(shí)俯臥撐是鍛煉引體向上

的最好方式

堅持下去便會有顯著提高

通關(guān)密籍·仰臥起坐

千萬不要就地躺平

卷起來，友友們

仰臥起坐主要依靠腹部力量

肘關(guān)節(jié)輕輕觸膝

脖子不要用力

不然丟分又傷身

通關(guān)密籍·長跑

run run run 跑起來

如果痛苦有顏色

那一定是塑膠跑道的紅

長跑過程中

最重要的是節(jié)奏感

兩步一呼

兩步一吸

不要因?yàn)橥饨绺蓴_

而亂了自己的節(jié)奏哦

切記參加體測時

不要空腹和過度飲食

運(yùn)動時要穿寬松的服裝

體測前后

一定要注意拉伸

可以提前加強(qiáng)每日訓(xùn)練

劇烈運(yùn)動后

不要瞬間躺下

身體不適一定要

與體育老師說明情況

自己的身體最重要！

體測結(jié)束

也不要忘了鍛煉身體呀

畢竟讓人擁有強(qiáng)健的體魄

才是體測的真正目的

最后

河小地祝大家都能超常發(fā)揮

取得理想成績

體測人，沖！沖！沖！

新媒體團(tuán)隊出品

指導(dǎo)老師：耿 凱

本期編輯：于家樂 李 哲劉 吉

文 字：張雨萌

圖 片：秦 莉 謝雨欣 肖中平 崔令令 宋冰輝羅芳聆

排 版：詹博雅

責(zé)任編輯：張靜茹羅雨曼

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