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健身迎冬奧?

一起向未來

體育教研部老師們科學制定了東農(nóng)學子寒假期間體育鍛煉計劃，本周我們將繼續(xù)跟隨東農(nóng)體育老師進行寒假體育鍛煉，增強體魄，保障身心健康。

本周將由郭春風老師帶領大家一起進行體質(zhì)專項提高練習。

郭春風

郭春風，東北農(nóng)業(yè)大學體育教研部講師，研究生學歷，校羽毛球隊主教練，羽毛球、田徑一級裁判員，曾帶領校羽毛球隊獲得黑龍江省大學生羽毛球錦標賽團隊第五名，男單亞軍，創(chuàng)造了我校羽毛球隊歷史最佳成績。個人曾獲得黑龍江省首屆高校體育教師技能大賽一等獎。本人在教學中始終秉承“健康第一”的教育理念，以立德樹人為根本，以社會主義核心價值觀為引領，以體育智，以體育心，幫助學生在體育鍛煉中享受樂趣、增強體質(zhì)、健全人格、錘煉意志，針對學生體質(zhì)健康達標率下降等問題，首開體質(zhì)專項提高課，通過專項干預，提高學生體質(zhì)健康。

郭春風

練習內(nèi)容

1

原地擺臂跑 15-30秒

2

膝部協(xié)調(diào)運動 15-30次

3

原地高抬腿 20-40次

4

原地開合跳 20-40次

5

側身跨步跳 15-30次

6

原地深蹲跳 15-30次

7

俯身登山跑 15-30秒

8

提膝跳擊掌 20-40次

8個內(nèi)容為1組，每天練習2-3組。

注意事項

1

運動前進行熱身活動，提升身體狀態(tài)，防止受傷。

2

運動后進行放松練習，切忌立即喝水和坐臥休息。

3

初次鍛煉運動強度不宜過大，應循漸進，科學鍛煉。

4

運動的時候著裝要舒適，以運動裝為佳。

5

體育運動時要結合場地條件和身體情況合理選擇練習內(nèi)容，練習內(nèi)容和時間僅供參考。

一起運動

為冬奧加油

來源|體育部

制作|大學生記者團陳靜萱

責編|徐小添李會佳 回彥霖

審核|馮丹