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疫情復(fù)起，同學(xué)們居家開啟網(wǎng)課模式，老師們化身主播上線。在線上學(xué)習(xí)過程中，大部分同學(xué)都會(huì)遇到類似的問題：自控能力差、時(shí)間管理不當(dāng)、無目標(biāo)無動(dòng)力等，這都會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下，處在一個(gè)學(xué)也學(xué)不好、玩也玩不痛快的狀態(tài)，從而給我們的心理上帶來一定的不安或焦慮，久居在家也使身體素質(zhì)下降，時(shí)間久了會(huì)影響我們的日常生活和學(xué)習(xí)。

我們?yōu)榫蛹以诰€學(xué)習(xí)的大家整理了一份實(shí)用的線上學(xué)習(xí)使用攻略。

居家網(wǎng)課指南

一 認(rèn)真對(duì)待網(wǎng)課

（敲黑板）認(rèn)真對(duì)待網(wǎng)課!

雖然是線上開學(xué)，大家都在家里上網(wǎng)課

但是新學(xué)期的課程已經(jīng)開始啦

認(rèn)真對(duì)待網(wǎng)課是對(duì)網(wǎng)課最基本的尊重

元?dú)鉂M滿新學(xué)期 認(rèn)認(rèn)真真搞學(xué)習(xí)

tips:

1.給自己積極的心理暗示，讓自己對(duì)網(wǎng)課重視起來。

2.增加上課的“儀式感”，像在學(xué)校上課那樣睡衣?lián)Q成日常裝把自己從隨意的放松狀態(tài)切換成認(rèn)真的學(xué)習(xí)狀態(tài)，增加上課的“儀式感”。

二 良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

在家學(xué)習(xí)非常容易受到環(huán)境的干擾

在條件允許的情況下

盡量為自己營造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境

良好的的環(huán)境和自律

tips:

1.簡化桌面，把容易讓自己分心的物品移走，盡量排除干擾。

2.盡量把學(xué)習(xí)區(qū)與生活區(qū)分開，坐在書桌前就要認(rèn)真學(xué)習(xí)。

3.與家人溝通，減少家人的干擾。

三 調(diào)整作息 規(guī)律三餐

有多少人在假期開啟了不規(guī)則作息？

既然已經(jīng)進(jìn)入了新學(xué)期的課程

就要認(rèn)真投入新學(xué)期的學(xué)習(xí)啦

及時(shí)調(diào)整作息，早睡早起

白天上課才有充沛的精力

tips：

調(diào)整作息也要規(guī)律三餐，按時(shí)吃飯、按時(shí)睡覺、好好學(xué)習(xí)、天天向上。

四 久坐后活動(dòng)身體

在學(xué)校上課從綜合樓跑到教五樓

從北校跑到南校

在家上網(wǎng)課不用在教室之間移動(dòng)

但是又減少了一個(gè)挪動(dòng)身體的理由

長時(shí)間彎腰駝背的危害不言而喻

tips：

課間休息可以去上個(gè)廁所或者倒杯水，讓身體稍微活動(dòng)活動(dòng)。

五 管理手機(jī)

“手機(jī)在哪兒我在哪兒”

不管在做什么，手機(jī)總是我們最大的干擾

上課、吃飯、睡覺總是離不開手機(jī)

在家一個(gè)人上課更容易拿著手機(jī)愛不釋手

tips：

1.不使用手機(jī)時(shí)，把手機(jī)放到視線以外的地方。

2.使用手機(jī)軟件，強(qiáng)制鎖機(jī)限制手機(jī)使用時(shí)間。

環(huán)境預(yù)備

安靜的環(huán)境，能讓人免于外來噪音的打擾，沉浸于網(wǎng)課里，獲得專注學(xué)習(xí)的體驗(yàn)。關(guān)上門窗，隔開外界噪音，是網(wǎng)課開始前必要的準(zhǔn)備工作。

俗話說：“身直則脈直，脈直則心直”。端正的身體姿態(tài)，既能幫助我們遠(yuǎn)離駝背塌腰、蹺二郎腿的壞習(xí)慣，還能端正心態(tài)，使我們?nèi)硇耐度雽W(xué)習(xí)中。正確的桌椅距離、椅子高度能矯正不良體態(tài)，還能減少視力下降的發(fā)生。正視電腦屏幕時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)不少于半米，眼睛稍稍向下看。讀書寫字時(shí)保持“三個(gè)一”，手離筆尖一寸、眼離書本一尺、胸距書桌一拳。

人在特定的環(huán)境更容易進(jìn)入做特定事情的狀態(tài)中，就像人在教室更容易進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，人在操場更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而在家上網(wǎng)課的我們，就需要為自己創(chuàng)造這樣一塊特定的學(xué)習(xí)環(huán)境。某塊角落的書桌，書房中的某個(gè)方位，都是不錯(cuò)的選擇。選擇好特定的學(xué)習(xí)環(huán)境后，就需要刻意地在這一個(gè)環(huán)境中只做學(xué)習(xí)這一件事，從而養(yǎng)成一種習(xí)慣，這樣它就能成為你不可替代的高效聽課環(huán)境。

同時(shí)，在創(chuàng)造這樣的學(xué)習(xí)環(huán)境時(shí)，最好將有誘惑力的游戲設(shè)備、零食小吃等移開視線，防止聽課時(shí)禁不住誘惑，導(dǎo)致分神降低效率。

設(shè)備就緒

無論是手機(jī)端還是電腦端，聽課之前都需要先關(guān)閉游戲、短視頻平臺(tái)等無關(guān)窗口，最好能開啟免打擾模式，關(guān)閉與課程無關(guān)的消息彈窗，做到后臺(tái)凈而心靜。

連接穩(wěn)定的WiFi，使用流量加速，都是保證網(wǎng)絡(luò)流暢的好方法。平時(shí)使用騰訊會(huì)議上課之前，也可以提前進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)測速（如下圖），既能保證聽課流暢，又能防止在回答問題或者做線上匯報(bào)時(shí)因卡頓導(dǎo)致的尷尬。

預(yù)習(xí)到位

網(wǎng)課節(jié)奏快，學(xué)生反饋弱，部分同學(xué)可能跟不上老師的節(jié)奏，這時(shí)候預(yù)習(xí)的作用就體現(xiàn)出來了。在課前，可以通讀教材內(nèi)容，嘗試簡單習(xí)題，并用一張紙記下思考與疑問。同時(shí)，也可以參考網(wǎng)上的學(xué)習(xí)資料，通過慕課、b站等平臺(tái)提前預(yù)習(xí)對(duì)應(yīng)內(nèi)容。

互動(dòng)積極

老師和同學(xué)們相隔屏幕兩端，難以接收教學(xué)效果的反饋，這時(shí)候積極互動(dòng)既能讓老師了解學(xué)習(xí)情況，及時(shí)調(diào)整進(jìn)度，又能增強(qiáng)同學(xué)們的課堂參與感。

君子慎獨(dú)，不欺暗室；卑以自牧，不欺于心。最后，以英國作家珍妮特·溫特森的一句話與大家共勉：“以鮭魚一般的決心逆流而上吧！無論水流多么洶涌，因?yàn)檫@是你的河流?！?/span>