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【MBA中國網(wǎng)訊】尊敬的老師們、親愛的同學(xué)們：

大家好！當(dāng)前我國正面臨重大的公共突發(fā)事件，突如其來的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情讓我們面臨了一系列的變化，出行取消，相聚推延，開學(xué)延期……在心系疫情的同時(shí)，大家也都承受著身體與心靈的雙重挑戰(zhàn)。隨著壓力的不斷積累，在生理上會(huì)影響到神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)免疫系統(tǒng)的功能，從而出現(xiàn)心慌、氣短、乏力、胃腸功能失調(diào)、出汗、失眠等癥狀；在心理上，會(huì)引起認(rèn)知功能減退，判斷力、應(yīng)對(duì)能力下降，情緒失控等，不少人不可避免地產(chǎn)生了擔(dān)憂、害怕、焦慮、恐慌等應(yīng)激情緒。在這特殊的時(shí)刻，我想告訴你：你并非孤獨(dú)一人，我們始終和你在一起！

實(shí)際上，問題本身不是問題，如何應(yīng)對(duì)才是問題。人在面臨危險(xiǎn)時(shí)，出現(xiàn)焦慮、恐慌甚至其他更糟糕的情緒，都是極其自然的反應(yīng)，這是人類進(jìn)化的產(chǎn)物，這些難受的情緒本身并不可怕，它保護(hù)著我們，讓我們有所警覺，幫助我們識(shí)別危險(xiǎn)，規(guī)避可能的風(fēng)險(xiǎn)。我們需要去接納它，而不是消除它。可怕的是我們不能接納自己的情緒，讓心理恐慌帶來一系列不良反應(yīng)，久而久之就將會(huì)影響我們的身心健康。

因此，我們要科學(xué)地對(duì)待疫情，積極面對(duì)負(fù)性情緒，正確認(rèn)識(shí)焦慮、恐懼等情緒，既要嚴(yán)格遵從專家建議做好防護(hù)，又要充分相信國家和科學(xué)，堅(jiān)定抗擊疫情必勝的信心。

你可以嘗試以下措施緩解壓力，照顧好自己的身心：

1. 情緒調(diào)適：你可以用合理宣泄、正念冥想、深呼吸放松、蝴蝶拍等方式進(jìn)行心理減負(fù)（具體方法見中心網(wǎng)xlzx.cqnu.edu.cn），接納自己的各種情緒才能釋放更多的正能量。

2. 規(guī)律作息：保證健康規(guī)律生活作息，合理膳食，你可以給自己定制一份積極事項(xiàng)執(zhí)行清單，包括一直想看的電影或書籍，一直想執(zhí)行的健身計(jì)劃等，仔細(xì)規(guī)劃下自己新一年的生活，找回對(duì)生命的掌控感。

3. 相互陪伴：珍惜與家人共處的時(shí)光，加深與家人的互動(dòng)和連接，多和家人溝通并分享感受。也可以通過電話或微信與同學(xué)、朋友多交流，彼此安慰和鼓勵(lì)，獲得情感的支持。愛和高質(zhì)量的連接是人們獲得安全感的動(dòng)力源泉。

4. 尋找資源：包括內(nèi)部資源，如回想自己曾經(jīng)戰(zhàn)勝各種困難挑戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)，自身的成長和能力以及內(nèi)心的希望與力量等；也包括外部資源，如各權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的信息以及各專業(yè)渠道提供的幫助等。

要記住，你永遠(yuǎn)不是孤獨(dú)一人在面對(duì)疫情。如果嘗試了上述方法還不能排解自己的情緒，請你一定要及時(shí)和我們聯(lián)系。老師們、同學(xué)們，雖然我們現(xiàn)在還面臨著很多的挑戰(zhàn)，但嚴(yán)冬終會(huì)過去，春天必將到來，讓我們在一起，靜待春暖花開！

重慶師范大學(xué)學(xué)生處（學(xué)工部）

學(xué)生心理健康教育與咨詢中心

2020年2月1日