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拖延癥幾乎已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。在想做與行動之間，無數(shù)人被拖延所困。

早在18世紀，塞繆爾·約翰遜就將拖延描述為“人類的普遍弱點之一”，“它或多或少地存在于每個人的心靈之中?！?/span>

如何擺脫拖延？今天長江讀書的文章帶來一個新穎的觀點：拖延，是因為沒有正確動機的引領。

研究結果表明，基于大棒的外在動機，常常導致拖延癥加重；基于目標的內(nèi)在動機可以提高生產(chǎn)力，但不會帶來長期的幸福感，亦會導致動力的喪失。多數(shù)的成功，是在過程中就找到了持續(xù)的動機，進入了正向反饋，這也解釋了為什么你會發(fā)現(xiàn)身邊優(yōu)秀的人往往更“努力”。

怎樣找到動機，讓你減少拖延、保持向前的動力？希望今天的觀點可以給你一些參考。

《終結拖延》

作 者：[美]彼得·路德維格

出版社：機械工業(yè)出版社

出版年：2021年12月

在丹麥的時候，我在諾和諾德公司的辦公室待了一段時間。這家公司擁有3萬多名員工，是全世界胰島素生產(chǎn)行業(yè)的領軍者，在全球市場上占有過半的市場份額。

抵達諾和諾德公司后，我立馬注意到，身邊的人似乎個個都充滿了動力，十分快樂，從在大廳里遇到的接待員和清潔女工，到從事藥物研發(fā)工作的科研人員，無一例外。

鑒于諾和諾德是一家制藥公司，我突然想到，他們一定在員工的飲料中加入了某種“特別的”東西。

后來，我有幸與該公司的高管見面，于是問他們：是什么讓員工如此快樂并充滿動力？

我得到的解釋出奇的簡單：在現(xiàn)實世界中，人們有多種動機，有些弊大于利，你需要找到對自己最有益的那種。

的確，正確的動機能讓你減少拖延，成為驅動你每天向前的動力，能夠引導你走上通往長期幸福的道路。

外在動機：胡蘿卜加大棒

不久前，我約見了一位新客戶。和他談了一會兒之后，他開始描述過去幾年自己的感受。他向我透露，他覺得生活沒有意義，甚至屢次想過自殺。

我問他花了多少時間去做他真正想做的事情，又花了多少時間去做他必須做的事情，也就是他應該做的那些事情。在和他的討論中，我逐漸發(fā)現(xiàn)，驅使他的幾乎完全是外在動機。

當必須做一些對你來說毫無意義的事情時，你會有什么樣的感覺？對于你根本不想做但不得不做的事情，你會怎樣看待自己為此耗費的時間？

研究表明，做些沒有意義的事情，通常令人感到極度不愉快和泄氣。

比如在學校里背一首詩，或者在工作中做一些你認為沒有意義的事情，等等，都可能讓人感到無聊。

人們在做這些事情的時候拖延，也就不足為奇了。

人類創(chuàng)造出了多種方式方法（例如獎勵和懲罰，也就是所謂的胡蘿卜加大棒），以利用外在動機促使個體違背自己的意愿做事。這些外部刺激會強化外在動機，讓你做一些自己永遠不會考慮去做的事情。

然而，外在動機有兩個主要的缺點。

●第一，當人們做自己不想做的事情時，大腦釋放的多巴胺減少，進而降低幸福感。多巴胺除了影響幸福感，還影響創(chuàng)造力、記憶力和學習能力。

●第二，外在動機帶來的不滿情緒具有社會傳染性，不滿的人會將這種情緒傳染給身邊的人。

外在動機促使封建時期的農(nóng)奴在田間勞作，古羅馬時期的囚犯在河里劃船，工業(yè)革命時期的工人在第一批工廠里工作。這些工作幾乎不需要創(chuàng)造力。

相比之下，今天的人們從事的絕大多數(shù)工作，都要使用創(chuàng)造性的方法。我們需要仔細思考問題，并且不得不時常在危急的情況下靈活應變，尋找非常規(guī)的解決方案。

大量研究表明，在必須運用腦力和創(chuàng)造力的活動中，過度利用外在動機會降低績效。

動機究竟是來自胡蘿卜還是來自大棒，都無關緊要。你期待某種獎勵之后卻沒能得到，會對你的心靈產(chǎn)生類似于受到了懲罰那樣的影響。

懸在頭上的那根假想的大棒，常常使我們輕視自己必須做的事情。

這大棒可能以抵押貸款的形式出現(xiàn)，阻止我們辭掉自己討厭的工作；

也可能是父母將自己選擇的愛好或大學專業(yè)強加給孩子；

還可能是老板在給下屬分配任務時不解釋原因的行為。

對這類外部刺激，我們自然會心生反感，常常導致拖延癥加重。

習慣了外在動機驅使的人們無法獨立工作。當大棒消失時，他們就不能激勵自己。

學校成績是外在動機的一個很好的例子。

例如，學生習慣了通過學習來得到分數(shù)，但只要他們一畢業(yè)，這種壓力就消失了，他們往往停止了學習。

外在動機抑制人們未來的主動性，一旦這根大棒沒有了，他們幾乎什么都做不了。

基于目標的內(nèi)在動機：

不會持久的幸福感

“彼得，想想什么能讓你幸福。仔細地在腦海中描繪它們。

你看見一輛小汽車嗎？想象一下它到底是什么顏色、什么牌子，搭載了什么樣的發(fā)動機。你走到陳列室，去開車……

拿幾張紙，仔細寫下你所有的愿望，最好是找一些與之相匹配的圖片，并為每項任務設定一個完成期限?，F(xiàn)在把它掛在一個你能看到的地方，這是你的目標，將激勵你?！?/p>

我的第一位個人發(fā)展教練就是這么工作的，他用夢想和目標激勵人們。

在職業(yè)生涯中，我遇到過幾個幾乎被這種動機摧毀的人。

正如研究表明的那樣，基于目標的動機可以提高生產(chǎn)力，但不會帶來長期的幸福感。相反，它將導致意想不到的挫敗感和一種奇怪的成癮，就像對可卡因成癮一樣。

為什么基于目標的動機如此危險？其背后究竟是什么？

設定目標與前額皮質(zhì)有關。前額皮質(zhì)是大腦中使得我們在夜間做夢的部分，它使我們能夠在腦海中想象出并不存在的東西。人類與其他動物不同，人類的前額皮質(zhì)讓人們可以思考自己的未來。

前額皮質(zhì)不但能夠讓你生動地想象自己的目標，還能讓你想象實現(xiàn)目標后的幸福感。

記住，目標確實是強大的動力。與外在動機不同，人們之所以在目標的激勵下做事，是因為他們真的想做事，這使得他們懷著強烈的感情投入工作。

由于他們目前還沒有達到期望和實現(xiàn)愿望，所以不會感到特別幸福。由于他們?nèi)匀粵]有買到那輛車，或者沒有獲得某樣在生活中驅動他們的東西，所以有一種缺失感，他們對現(xiàn)在的生活不滿意。

正因為如此，在實現(xiàn)目標的過程中，他們往往沒有體驗到多巴胺水平升高帶來的益處。

例如更好的大腦功能、更強的創(chuàng)造力和有效學習新事物的能力。

目標驅使人們前進，使他們努力工作，他們遲早會實現(xiàn)這些目標。當目標終得實現(xiàn)時，他們的大腦會一次性地釋放多巴胺，產(chǎn)生強烈的情緒—快樂，這也是一種幸福。

問題是，接下來，一種被稱為享樂適應的現(xiàn)象出現(xiàn)了。

享樂適應使人們始料不及地習慣于他們已實現(xiàn)的目標。在達到目標后的幾分鐘、幾小時，或者最多幾天后，良好的感覺就會慢慢消失。

如果你曾買過一輛新車，你也許會驚訝地發(fā)現(xiàn)，一個星期后，你會認為自己買新車幾乎是理所當然的。過了幾天，你的情緒就會比你剛買的時候弱得多。

即使你登上了人生的巔峰，例如，假設你獲得了諾貝爾獎或者奧運會金牌，幾星期之后，這些卓越的成就也幾乎不會對你的幸福感產(chǎn)生任何影響了。

很快，媒體就不會繼續(xù)在報紙、電視上報道你，人們也會慢慢地遺忘你。你會再度遭遇享樂適應。

一項研究調(diào)查了人們買彩票中獎后有多么幸福，與此同時，研究人員也調(diào)查了近期遭遇癱瘓的人們的感受。

結果表明，僅僅一年之后，這兩種人的幸福感就相差無幾了，因為人們總會適應始料不及的事情。

受到目標激勵的人們?nèi)绾螒獙ο順愤m應呢？

這很簡單。一旦他們實現(xiàn)了預期的目標，積極情緒也就逐漸消失了，他們會設定另一個更大的目標，“我想，奧迪并沒有讓我感到幸福，但保時捷會”。

如此一來，他們便會去追求這個更大目標。這一次也不例外，他們在追求這個新的、更大的目標的過程中并不快樂，因為他們還沒有實現(xiàn)它。

他們不停地工作，也許會再次得到他們想要的，并因此感到快樂，但是，由于享受適應的效應，這種快樂很快就會消失。那他們的反應呢？再設定另一個更大的目標。這個循環(huán)一遍又一遍地重復。

實現(xiàn)目標時產(chǎn)生的快樂情緒會影響大腦中能被可卡因激活的那個部分。因此，快樂可能導致所謂的覺醒成癮。對色情、電子游戲和極限運動的成癮，也屬于這類成癮。

極限運動成癮者必須做一些更加極端的事情（例如從越來越高的懸崖上跳下），才能體驗到同樣的刺激；

色情成癮者必須觀看越來越變態(tài)的視頻，才能達到同等的興奮程度。

同樣，那些受到目標激勵的人們，也必須不斷將眼光放得越來越高。他們變成了我們所說的“目標狂”。

他們可能擁有豪宅、豪車以及理想中的職位，但與此同時，他們只能感受到短暫的幸福。他們經(jīng)常抑郁；他們什么都有了，只是缺乏長期的幸福感。

基于過程的內(nèi)在動機：當下幸福

諾和諾德公司到底在給員工的飲料中添加了什么物質(zhì)呢？他們的秘訣又是什么呢？

在與公司高管的會談時，我發(fā)現(xiàn)，讓員工保持高度積極性和幸福感的關鍵是擁有十分強大的公司愿景和價值觀。諾和諾德的目標是讓糖尿病患者過上更好的生活。

有人向我講述了一些關于這家公司的故事，這些故事證明，該公司的愿景宣言并不只是一句空話。

例如，公司高管告訴我，他們公司怎樣在戰(zhàn)爭期間向交戰(zhàn)雙方免費提供胰島素，或者怎樣發(fā)明了“諾和筆芯”（NovoPen）這種無痛的胰島素注射工具。

在諾和諾德，幾乎每位員工都會主動將自己與愿景宣言中表達的崇高事業(yè)（即“讓糖尿病患者過上更好的生活”的理念）聯(lián)系起來，無論職位高低。

當人們理解了自身行動的意義時，尤其是當他們真正想要采取這些行動時，一種最強大的動機形式就出現(xiàn)了：基于過程的內(nèi)在動機。

我們知道，追求目標的過程受到享樂適應的影響，而愿景則與之不同，它是對某種持久行為的表達。

個人愿景回答了你最希望如何度過一生的問題。它側重于行動而不是結果，側重于過程而不是目標。

正如一句老話所說，“過程就是目的地”。

在實現(xiàn)夢想的道路上，你可以設立里程碑。這將使你確信自己正朝著正確的方向奔去，也讓你確信自己正在真正地向前邁進。

目標和里程碑的區(qū)別在于，當人們受到目標的激勵時，他們只是為了實現(xiàn)目標而工作。相反，里程碑是助手，是界標，告訴你是否朝著正確方向前進。

基于過程的內(nèi)在動機的主要好處在于，它能幫你更頻繁地因此刻而感到幸福。你不需要達到某個目標才能幸福，也不會體驗到由于執(zhí)著于外在動機而帶來的負面情緒。

你將更頻繁地處于一種“當下幸?！钡臓顟B(tài)，也就是說，體會一種對現(xiàn)狀的滿足感。如果你做的事情與你的愿景一致，你就會覺得一切理應如此。

但這并不意味著你被困在某個地方，因為你的愿景及其產(chǎn)生的激勵作用在驅使著你前進。

你的行為能幫助你實現(xiàn)個人愿景，意味著你正在做自己想做的事情。因此，你會感到更加幸福，大腦會分泌更多的多巴胺。正因為如此，你會更有創(chuàng)造力，大腦工作得更好，記憶力更強，你也能更好地學習。

所以，采取能讓你實現(xiàn)愿景的行動，需要的技能會不斷提高。每一次改進都增大了進一步改善的機會。

這種正反饋循環(huán)可以幫助你實現(xiàn)真正的精通。正因為如此，那些受到自己的愿景激勵的人們能夠完成即使是最大的大棒或者最宏偉的目標也無法威脅或激勵他們?nèi)ネ瓿傻氖虑椤?/p>

一些對最成功的運動員、科學家、藝術家和商人的研究表明，他們所有人都有一些共同之處。他們在從事的活動，使得他們處在心流狀態(tài)。

當面臨挑戰(zhàn)并且將自己的特長發(fā)揮出來時，你會發(fā)現(xiàn)自己也處在這種心流狀態(tài)，全身心地投入你正在做的事情，時間仿佛為你停留。

快樂情緒是在達到目標后才短暫體驗到的，與之不同的是，處于心流狀態(tài)可以讓多巴胺持續(xù)釋放。

上文提到的關于心流狀態(tài)和享樂適應的研究表明，長期的幸福感無法在物質(zhì)、目標或狀態(tài)中找到。它存在于你實現(xiàn)愿景的過程中，存在于做對你有意義的事情的時候。

這種方法與傳統(tǒng)的思維方式正好相反，傳統(tǒng)的思維方式是“先有結果，然后才有幸福感”。事實卻恰恰相反。

你首先必須找到幸福感，并且得益于這種幸福感，才能得到結果。

正如1952年諾貝爾和平獎得主阿爾伯特·施韋澤（Albert Schweitzer）說過的那樣：

成功不是幸福的關鍵，幸福才是成功的關鍵。如果你熱愛自己所做的事情，你就會成功。

end

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