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教授領(lǐng)讀

張曉萌

長(zhǎng)江商學(xué)院組織行為學(xué)副教授領(lǐng)導(dǎo)力與行為心理研究中心主任高層管理教育項(xiàng)目副院長(zhǎng)

2020年突如其來(lái)的疫情，我們一開(kāi)始以為只是“應(yīng)急”熬一下就過(guò)去了，而一輪又一輪的沖擊之后，我們發(fā)現(xiàn)：確定的是不確定，不變的是變化。

隨著全球疫情的持續(xù)和反復(fù)，每個(gè)人的生活都在承受著不確定性的考驗(yàn)，猶如長(zhǎng)期“鈍痛”的煎熬。

在新冠疫情之外，另一場(chǎng)心理疾病的“疫情”也在快速蔓延——研究數(shù)據(jù)顯示：全球各國(guó)的心理疾病患病率在2020年以來(lái)有明顯上升。疫情暴發(fā)后的一年多，我?guī)ьI(lǐng)研究團(tuán)隊(duì)對(duì)長(zhǎng)江商學(xué)院各個(gè)課程項(xiàng)目學(xué)員的心理狀態(tài)問(wèn)卷進(jìn)行了對(duì)比分析，結(jié)果顯示：相比疫情暴發(fā)期（2020年2-3月），在疫情持續(xù)期（2020年7-12月），企業(yè)家學(xué)員的焦慮度和抑郁度有明顯上升，心理復(fù)原力（心理韌性）水平大幅下降。

在隱性層面，個(gè)體的自我掌控力在不斷衰減，“頹”“喪”“倦怠”等情緒在悄悄的積累，???并通過(guò)媒體和人際交往層層傳播，恰似疫情的無(wú)癥狀感染過(guò)程，不容易被發(fā)現(xiàn)，卻有迅速加重的潛在可能，以致貽誤干預(yù)和恢復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。

從這個(gè)意義上說(shuō)，面對(duì)消極情緒的困擾，每個(gè)人都有責(zé)任及時(shí)的自我“治愈”，而不是任其“致郁”。???

今天這篇文章中沃頓商學(xué)院的Adam Grant教授是我的朋友，也是心理學(xué)界的一位奇才。他指出了疫情后一種占據(jù)主導(dǎo)地位的心理狀態(tài)“Languishing”（類似于“喪”“倦怠”）——這與中國(guó)時(shí)下的熱詞 “躺平”頗為呼應(yīng)。“Languishing”何以流行？如何從消極的心理狀態(tài)中復(fù)原？相信這篇文章會(huì)給你啟發(fā)。

深更半夜，盡管你已疲憊不堪，卻還沒(méi)有舍下手中的手機(jī)；

清晨醒來(lái)，你也不會(huì)立刻起身，而是賴在床上繼續(xù)刷手機(jī)；

下了班吃完晚飯，你習(xí)慣性地葛優(yōu)癱，刷刷抖音微博，便一發(fā)不可收拾，不自覺(jué)又到了深夜；

你不知道自己做了什么，卻精神疲憊；想要改變現(xiàn)狀，但做什么事都興趣缺缺。

這種停滯、倦怠的感覺(jué)不是個(gè)別現(xiàn)象。

沃頓商學(xué)院最年輕的終身教授、組織心理學(xué)家Adam Grant近日在《紐約時(shí)報(bào)》發(fā)表了一篇文章，用一個(gè)詞語(yǔ)“l(fā)anguishing”來(lái)形容這種心很累、無(wú)所事事、毫無(wú)斗志的生活狀態(tài)。

它和流行于我們視野中的“喪”、 “躺平”、“咸魚(yú)”等詞有異曲同工之處。

Adam Grant 教授表示，“l(fā)anguishing”的心理狀態(tài)可能會(huì)是2021年一整年的主導(dǎo)情緒。

來(lái)源：NY Times

新冠疫情可能是造成這種全球性社會(huì)現(xiàn)象的原因之一。新冠疫情剛暴發(fā)初期，大家高度緊張，調(diào)動(dòng)一切手段避免感染；后來(lái)，人們對(duì)病毒的了解不斷增加，全球疫情一波未平一波又起，口罩逐漸成為習(xí)慣，疫情逐漸成為常態(tài)，當(dāng)初的高度緊張也慢慢變?yōu)楝F(xiàn)在的疲于應(yīng)付，造成了心理上的一種停滯狀態(tài)。

這種群體性的停滯現(xiàn)象還拖累了經(jīng)濟(jì)復(fù)蘇。在北美，一邊就業(yè)率恢復(fù)不盡如人意，一邊大量崗位招不到工，使得北美勞動(dòng)力市場(chǎng)陷入窘境。

01一種不容忽視的精神鈍痛

“Languishing”這個(gè)概念最早由社會(huì)學(xué)家Corey Keyes提出。他將languishing定義為“心理健康缺席”（the absence of mental health）。

Grant教授則把“l(fā)anguishing”描述為“幸福感缺失”（the absence of wellbeing）。

與“l(fā)anguishing”對(duì)應(yīng)的，Grant教授還提到了另一個(gè)詞“flourishing”。

●“Flourishing”描述的是一種欣欣向榮的最佳精神狀態(tài)，是幸福心態(tài)的最高水平。在這種狀態(tài)下，我們會(huì)有強(qiáng)烈的意義感、主體意識(shí)、認(rèn)為自己對(duì)周圍的人很有價(jià)值。

Grant教授指出，在心理學(xué)中，心理健康的光譜從最低水平的“抑郁（depression）”到最高水平的“生機(jī)勃勃（flourishing）”。

而“l(fā)anguishing”則是一種處于這個(gè)光譜的中間地帶。

雖然沒(méi)有心理疾病的癥狀，但也絕對(duì)算不上心理健康，處于“l(fā)anguishing”狀態(tài)的人往往處于煎熬之中。它會(huì)讓你無(wú)法全力以赴，動(dòng)力銳減，注意力分散，工作效率可能會(huì)減低三倍。

而且，“喪”（languishing）并沒(méi)有得到應(yīng)有的重視。

Grant教授認(rèn)為，它似乎比抑郁癥更常見(jiàn)，而且某種程度上是轉(zhuǎn)化為精神疾病的一個(gè)高風(fēng)險(xiǎn)狀態(tài)。

為什么會(huì)這樣？一個(gè)常見(jiàn)的情況就是：

你意識(shí)不到快樂(lè)的消沉、動(dòng)力的削弱，也發(fā)覺(jué)不了自己陷入孤獨(dú)，而且對(duì)自己的冷漠無(wú)動(dòng)于衷。當(dāng)你連自己都沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己正在經(jīng)歷痛苦，自然更不可能向外界尋求幫助，或者自我調(diào)整。

簡(jiǎn)而言之，“喪”（languishing）就像一種精神上的鈍痛，如果不加注意，可能會(huì)引發(fā)成更嚴(yán)重的問(wèn)題。

Corey Keyes教授研究了美國(guó)25-74歲的成年人，發(fā)現(xiàn)：在未來(lái)十年，最有可能罹患嚴(yán)重抑郁癥和焦慮癥的人，并不是現(xiàn)在就有這些癥狀的人，而是那些當(dāng)下正苦苦掙扎、深陷“喪”（languishing）的人。

一組意大利醫(yī)護(hù)人員的新數(shù)據(jù)表明，在新冠疫情大流行的背景下，2020年春季陷于“喪”（languishing）狀態(tài)的人，患上PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）的幾率比身邊其他人高出3倍。

02“l(fā)anguishing”為什么會(huì)找上我們

造成“l(fā)anguishing”這種心理現(xiàn)象在全球蔓延的原因很多，深淺層次的都有，這里不多贅述。而疫情則是扮演了催化劑的角色，讓這一現(xiàn)象得到放大。

比較顯而易見(jiàn)的是，疫情讓我們生活增加了很多不確定性。不少研究都表明，疫情對(duì)人們心理健康狀態(tài)產(chǎn)生了影響，焦慮和抑郁情緒在全球范圍內(nèi)都有所上升。

健康心理學(xué)家埃爾克·范胡夫（Elke Van Hoof）曾表示：“這次疫情對(duì)心理學(xué)家來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是有史以來(lái)最大型的心理實(shí)驗(yàn)?！?/p>

過(guò)去一年里，每個(gè)人都或多或少地經(jīng)歷了計(jì)劃被打亂的時(shí)候。當(dāng)時(shí)的掙扎感和慌亂感或許已經(jīng)平息，但也可能藏在心底，不知不覺(jué)地演變?yōu)槁缘钠v狀態(tài)，失去生活的目標(biāo)和動(dòng)力，甚至干脆“躺平”。

對(duì)生活的掌控感對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都至關(guān)重要。

心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，生活中的不確定因素越多，人們?cè)饺菀讓?duì)自己可能無(wú)法應(yīng)對(duì)的狀況而擔(dān)憂。

疫情也把健康、生命等平常時(shí)期不會(huì)被著重思考的問(wèn)題更為直接地展現(xiàn)在我們面前。如果經(jīng)歷過(guò)巨大的悲傷或不斷受到打擊，對(duì)未來(lái)的感覺(jué)不那么樂(lè)觀，就更有可能變得無(wú)精打采。

與此同時(shí)，“996”、“內(nèi)卷”等等無(wú)形中的重重壓力和焦慮，似乎越來(lái)越容易讓人們產(chǎn)生失控感和疲憊感。

根據(jù)蓋洛普公司的一項(xiàng)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在全球10億全職工作者中，85％的員工沒(méi)有認(rèn)真投入工作，而且很少人知道要如何認(rèn)真投入工作。

一般人一輩子平均要花九萬(wàn)個(gè)小時(shí)在工作上，卻越來(lái)越難在工作中得到獲得感、成就感和價(jià)值感，也就越來(lái)越缺乏動(dòng)力和干勁。

這些壓力是很微妙的，它或許并不強(qiáng)烈緊迫，可能只是低級(jí)別的，卻可以導(dǎo)致疲勞和更糟糕的情緒。

于是，不少人都會(huì)經(jīng)歷文章開(kāi)頭所描繪的“報(bào)復(fù)性睡前拖延癥”——晚上再困也要熬一會(huì)兒夜，以?shī)Z回自己在白天錯(cuò)過(guò)的時(shí)間。然而這樣卻也會(huì)加劇第二天的疲憊，降低效率，進(jìn)而導(dǎo)致惡性循環(huán)。

03如何從消極情緒中走出來(lái)

當(dāng)“l(fā)anguishing”成為一種文化，我們僅靠個(gè)人力量很難改變整體環(huán)境，但可以通過(guò)個(gè)人的努力，改善自己的心理狀態(tài)。

心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，管理情緒的最佳方法之一是認(rèn)識(shí)這種情緒，并給情緒命名。

Grant教授指出，即便我們還不了解“l(fā)anguishing”的成因，也不知道該如何應(yīng)對(duì)，但承認(rèn)他是第一步。

我們首先要認(rèn)知、承認(rèn)這種消極情緒，才能不再霧里看花。

只有這樣，當(dāng)有人問(wèn)我們“你還好嗎”的時(shí)候，我們可以坦然地回答“其實(shí)我很喪”，而不是總是說(shuō)“沒(méi)事我很好”。如此，我們才能感知到我們的不快樂(lè)、沒(méi)動(dòng)力、突如其來(lái)的失落，而不再是無(wú)動(dòng)于衷。

關(guān)于如何緩解“l(fā)anguishing”這種心理狀態(tài)，Grant教授給出了3條建議：

#1專注做事，找到“心流”狀態(tài)

積極心理學(xué)奠基人米哈里?契克森（Mihaly Csikszentmihalyi）在30年前，在大量案例研究基礎(chǔ)上，開(kāi)創(chuàng)性地提出了“心流”（flow）的概念。

“心流”是指我們?cè)谧瞿承┦虑闀r(shí)，那種全神貫注、投入忘我的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，我們會(huì)不覺(jué)饑餓、不覺(jué)時(shí)間流逝，不會(huì)在意自己和周遭環(huán)境，等事情完成之后，我們會(huì)有一種充滿能量并且非常滿足的感受。

Grant教授發(fā)現(xiàn)，在新冠疫情的早期，恰恰是靠“心流”來(lái)維持心理健康水平，更專注于自己手頭的事情的人，成功避免了受疫情影響而陷入“喪”（languishing）的狀態(tài)，心理健康水平仍跟疫情發(fā)生前一樣。

其實(shí)很多時(shí)候我們?cè)谧鲎约悍浅Ｏ矚g、有挑戰(zhàn)并且擅長(zhǎng)的事情的時(shí)候，就很容易體驗(yàn)到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戲、閱讀、演奏樂(lè)器還有工作的時(shí)候。

#2給自己一些不受干擾的時(shí)間

人們?cè)跓o(wú)法集中注意力時(shí)，是很難實(shí)現(xiàn)忘我狀態(tài)的。被分散的注意力，是全身心投入和追求卓越的一大障礙。

早在新冠疫情流行之前，人們就已經(jīng)過(guò)上了“碎片化”的生活，平均每天查看74次郵件，每10分鐘就得在不同的任務(wù)中切換。

這就意味著，我們需要設(shè)定明確的界限。

Grant教授以印度一家世界500強(qiáng)公司為例：

幾年前，這家軟件公司嘗試推行了一條簡(jiǎn)單而另類的規(guī)定：周二、周四、周五上午謝絕打擾。當(dāng)程序員們自己劃定界限時(shí)，47%的人工作效率高于平均水平；而當(dāng)“謝絕打擾”作為公司官方規(guī)定推行是，65%的員工工作效率都高于平均水平。

為什么會(huì)有如此“神奇”的效果？難道周二、周四、周五的上午真有什么不為人知的魔力？

Grant教授表示，并不是這三天有何特殊，而是這條“謝絕打擾”的官方規(guī)定表現(xiàn)出對(duì)留出不受打擾的時(shí)間段的重視，為員工掃除隨時(shí)可能發(fā)生的干擾，為集中注意力專注手頭的事情提供了自由空間。這種全身心投入的經(jīng)歷，會(huì)帶來(lái)心理上的寬慰。

#3專注于一個(gè)小目標(biāo)

想擺脫“l(fā)anguishing”，不妨先從小事著手，累積一個(gè)又一個(gè)小成就。

例如：提前半個(gè)小時(shí)上床睡覺(jué)，去健身房跑步5公里，把臥室收拾整齊，給父母打一個(gè)電話……這些都有助于我們過(guò)上健康的生活，帶給我們愉悅感，而又不那么難以實(shí)現(xiàn)。

通過(guò)不斷累積這樣的小成就，來(lái)疊加愉悅感，有助于我們走出“喪”的惡性循環(huán)。

每天留出一段不間斷的時(shí)間專門做自己喜歡的事情，這會(huì)給我們一種專注的自由，在吸引自己的事情中找到慰藉。通過(guò)全身心地投入實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，以達(dá)到個(gè)人成長(zhǎng)并體會(huì)到意義感，我們才能得到幸福。

不得不承認(rèn)，在當(dāng)下，心理健康問(wèn)題仍然沒(méi)有得像生理健康一樣被重視。后疫情時(shí)代，是時(shí)候重新思考、重新理解心理健康和幸福生活的意義了。

不抑郁，不等于“我很好”；還沒(méi)筋疲力盡，不等于仍然充滿激情。承認(rèn)我們的“喪”，才可能重新走向幸福、健康的生活。

end

參考來(lái)源：

Feeling Blah During the Pandemic? It's Called Languishing, The New York Times, 2021-04-19

感到低落、無(wú)趣、缺乏動(dòng)力......你可能是“l(fā)anguishing”了, Lens,2021-05-26

一個(gè)充滿希望感、快樂(lè)的年輕人，看起來(lái)應(yīng)該什么樣？丨KY研究：Languishing VS Flourishing, KnowYourself, 2021-06-20

新冠肺炎疫情：一場(chǎng)全球心理“海嘯”，《光明日?qǐng)?bào)》，2020-09-17

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