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導語：2020年不期而遇的新冠疫情仍在持續(xù)，經(jīng)管師生積極響應學校“停課不停教、停課不停學、停課不停研”的號召，有條不紊開展各項工作。師者，所以傳道受業(yè)解惑者也。學院教師時刻牽掛著分布在祖國各地的廣大同學，他們以各種形式表達著對同學們的關心。從今天起，學院將推出“經(jīng)管之聲——來自老師們的囑托”專欄，陸續(xù)推送來自各系黨支部書記、系主任的聲音，請同學們聆聽來自老師們的囑托，同心戰(zhàn)“疫”，共創(chuàng)未來！

【第二期】趙啟然老師的囑托

趙啟然 副教授

經(jīng)濟管理學院農(nóng)業(yè)經(jīng)濟系主任

主講課程《宏觀經(jīng)濟學》，《Special Topics on Chinese Agricultural Economy》、《Agricultural Market andTrade》

研究方向為人力資本、農(nóng)村教育、營養(yǎng)與教育政策及其效果評估

親愛的同學們：

新冠疫情暴發(fā)至今，我們每日接收到來自媒體和親朋好友的各種訊息，難免會產(chǎn)生緊張、焦慮等一些負面情緒；長期宅家無法外出的狀況，無疑會加劇負面情緒的發(fā)酵。目前，在黨和國家果斷正確的決策和領導下，全國上下眾志成城抗擊疫情，疫情防控取得階段性重要成效，但從世界范圍來看，仍面臨嚴峻挑戰(zhàn)。

對于廣大碩博士研究生，尤其是即將畢業(yè)的研究生而言，突發(fā)的疫情對大家的學業(yè)、就業(yè)、科研論文和畢業(yè)論文的寫作都產(chǎn)生了一定的影響，讓原本就處于高度科研壓力之下的研究生同學們產(chǎn)生了更多的焦慮。學院和老師們對此也非常關注。我們要調整好心態(tài)，積極應對。在此，我給大家一些生活和學習上的建議。

增加飲食多樣性和飲水

增加對新鮮蔬菜、水果、豆類、奶類等的攝取，擴大自己的食用的食物種類范圍。這不僅可以增加生活的新鮮感，更有利于身心健康，已經(jīng)有研究發(fā)現(xiàn)微量元素攝入有助于降低抑郁發(fā)生的概率，感興趣的同學可以查查文獻（絕對不是在催你讀paper）。多喝水的好處和必要性就不多說了，畢竟“多喝熱水”在生活中是能治百病的良方。

早睡早起、規(guī)律作息

多休息，可以的話盡量在22點就開始為入睡做準備，最晚也不可以超過24點，然后睡到自然醒（前提是不要網(wǎng)課遲到）。保證作息規(guī)律的前提下，盡量劃出獨立的學習時間，隔絕干擾，保持專注，不睡懶覺，不沉迷游戲。同學們可以擔任自己的時間管理的CEO，自我管理而不是讓他人督促。

安排休閑和運動

除了科研、學習、做家務外，必須有休閑時間?？梢宰鳛樾蓍e的內容有兩個推薦:一是定時做一些簡單的室內運動，如啞鈴、有氧操、瑜伽等等，有條件還可以再試試任天堂的健身環(huán)或健身拳擊；學校公眾號的“身心教育平臺”也已經(jīng)推送了不少鍛煉方式，可以關注一下。二是和家人互動交流，比如帶著父母一起做室內操、聽音樂、看看綜藝節(jié)目，或者與父母家人交流自己的感受和想法等等，給自己的情緒一個積極的出口。

關于學習

已開課的同學們準時參與線上課程，要是能親手捧出一兩位身邊的“網(wǎng)紅教師”，也是一件比較有成就感的事。學分已經(jīng)修完的同學們，每天安排固定的時間看看書、查查文獻、寫寫論文都可以，這些工作不怕慢就怕停，每天進步一點點的你就是最棒的。

線上學習如果缺乏與同伴的互動，可能會讓人提不起興趣。因此，提升在線學習興趣也需要發(fā)揮群體動力，讓自己在群體中獲得認同感與歸屬感，激發(fā)學習興趣。例如，同學們可以通過建立班級學習群獲得支持。通過班級學習群，同學們可以相互分享學習所得，彌補學習缺漏，培養(yǎng)自己多角度觀察和批判性思維的習慣，共同提升學習效率的同時也可以強化獲得感。此外，通過班級學習群，也可以交流自己在網(wǎng)絡學習中的經(jīng)驗與感受，通過線上的溝通，獲得接納感和支持感，不斷提升自己克服困難和持續(xù)學習的動力。

關于求職

理智冷靜展開求職就業(yè)。在疫情還沒有得到徹底控制之前，為了防止大規(guī)模的人員聚集，各類高校畢業(yè)生現(xiàn)場招聘活動已被暫停，對于畢業(yè)年級的同學而言，心中多少會有些焦慮不安。在此情況下，學校會大力推進網(wǎng)上就業(yè)活動的開展，引導更多企業(yè)單位組織更多的網(wǎng)上招聘活動，為畢業(yè)生提供應聘機會；畢業(yè)年級同學也可以通過瀏覽國家級省級就業(yè)平臺、高校就業(yè)網(wǎng)和社會招聘網(wǎng)站，獲取崗位信息，享受網(wǎng)上就業(yè)服務；畢業(yè)年級同學在求職時也要保持警惕，對于可疑單位，可要求對方提供資質證明，必要時向學校或相關政府部門求助，不要因求職心切而上當受騙。

面對疫情帶來的各方面壓力，交流是最重要、最有效的釋放情緒、紓解壓力的途徑。多和家人、朋友、師長分享自己的感受。但要注意分享并不是抱怨，分享情緒不僅是在幫助自己，也是在幫助對方，也許對方也正面臨同樣的困擾。同學們也可以也可以增加和導師的聯(lián)系，相信我，導師不僅關注你的科研和工作，更關注你的身心健康。此外，還可以去“學習強國”搜索《疫情期間個人心理健康自評量表》對自己的心理狀況進行測評，并進行有針對性的自我調節(jié)。

總之，一定愛自己，愛家人，愛生活！一定相信自己，相信家人，相信黨和國家! 春既已來，必會春暖花開。讓我們以實際行動，安排好生活學習，塑造健康身心，一起充實地度過這段難忘的日子，為戰(zhàn)勝疫情貢獻自己的一份力量。

趙啟然

2020年3月31日