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每個(gè)人在生活中或多或少都會(huì)遇到一些不順心的事情，可能源自學(xué)習(xí)、家庭、朋友、甚至是自己，這些負(fù)能量堆積在內(nèi)心時(shí)間久了會(huì)讓我們不堪重負(fù)，最終落入疲累挫敗的怪圈。解決這一問題的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要我們懂得如何對(duì)抗壓力，讓自己的每一天過得積極豐富有意義，那么壓力也會(huì)轉(zhuǎn)化成為動(dòng)力，從此擺脫消極的自己。

大學(xué)生心理壓力產(chǎn)生的原因：

（一）自身主觀原因

1.心理適應(yīng)能力有待提高

大學(xué)生對(duì)于新的環(huán)境缺乏適應(yīng)能力。人普遍地具有先入為主安土重遷的思想, 因此剛到了一個(gè)陌生環(huán)境的大學(xué)生也不例外, 對(duì)于新的陌生的環(huán)境人群, 氣候, 飲食, 風(fēng)俗習(xí)慣, 從身體上的不適應(yīng), 到心理上的不接受, 都是因?yàn)樽晕覂?nèi)心的排斥, 缺乏心理適應(yīng)能力是極其有害的, 將來大學(xué)畢業(yè)踏入社會(huì), 會(huì)有更多的情況需要大學(xué)生適應(yīng), 因此要求大學(xué)生必須具有較好的心理適應(yīng)能力。

2.缺乏自我心理調(diào)節(jié)和教育的能力

我們每一個(gè)大學(xué)生所遇到的心理問題，有一些可以和他人講，但有時(shí)候我們不愿和他人講，一直積壓在心里容易造成心理疾病。有很多時(shí)候我們需要自己具備開導(dǎo)自己的能力。我們應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)自己的心理調(diào)節(jié)能力，勇敢地面對(duì)，合理的宣泄，妥善的解決。

（二）客觀環(huán)境的原因

1.社會(huì)環(huán)境變化帶來的壓力

大學(xué)生突然來到陌生的環(huán)境，生活方式發(fā)生巨大的改變，由原來和家人一起生活，變成和來自天南地北的陌生同學(xué)一起生活，又相對(duì)封閉的家庭生活變成群體生活，這種環(huán)境的巨大改變會(huì)給大學(xué)生的心理帶來沖突和壓力。

2.同輩群體的壓力

很多大學(xué)生在原來的高中學(xué)習(xí)是非常優(yōu)異的，當(dāng)經(jīng)過高考考入大學(xué)，身邊的同學(xué)都是非常優(yōu)秀的，自己原來的優(yōu)異沒有了，甚至還會(huì)出現(xiàn)比自己優(yōu)秀的同學(xué)，同輩群體之間的競(jìng)爭(zhēng)會(huì)給大學(xué)生帶來學(xué)習(xí)和精神上的雙重壓力。[1]

為了更好的了解大學(xué)生心理壓力，我們針對(duì)相關(guān)問題做了問卷調(diào)查，根據(jù)調(diào)查結(jié)果可以看出大多數(shù)同學(xué)都有著不同程度的壓力，而我們又應(yīng)該如何面對(duì)壓力呢？

我們應(yīng)該如何面對(duì)壓力？

一、自覺增強(qiáng)應(yīng)對(duì)能力

與其將時(shí)間花在焦慮上，不如把時(shí)間用在全身心地提高自身應(yīng)對(duì)能力上。一是校正認(rèn)知方向。明白“壓力因人而異”，面對(duì)同樣的壓力，不同的人有不同的態(tài)度，或消極回避，或積極應(yīng)對(duì)；知曉“壓力過猶不及”，一定程度的壓力可以使人集中注意力，提高忍耐力，增強(qiáng)機(jī)體活力，減少錯(cuò)誤的發(fā)生，但壓力超過一定的度，就會(huì)成為一種束縛。二是補(bǔ)齊素質(zhì)短板。要真正弄清能力素質(zhì)“短”在何處、“短”多少、為何“短”，制定切實(shí)可行的補(bǔ)“短”措施，努力做到化短為長(zhǎng)。三是學(xué)會(huì)換位思考。要善于站在對(duì)方的立場(chǎng)上思考和解決問題，從而與對(duì)方在情感上融洽、心理上共鳴，為增進(jìn)理解、消除壓力奠定基礎(chǔ)。

二、善于排解負(fù)面壓力

調(diào)控不良情緒是成功解壓的重要方式。一是主動(dòng)交流傾訴。有了壓力，向自己最信賴的人說一說，尋求心理的安慰；找個(gè)空曠的地方喊一喊，吼出心中的郁悶；待在安靜的房間哭一哭，讓淚水帶走苦惱；拿出日記本寫一寫，理清頭腦中混亂的思緒。二是適時(shí)轉(zhuǎn)移目標(biāo)。當(dāng)內(nèi)心體驗(yàn)到壓力時(shí)，學(xué)會(huì)忙里偷閑，做一些既有意義又讓自己高興的事情。如，看看書報(bào)、聽聽音樂、玩玩游戲，讓緊繃的神經(jīng)放松下來；可以通過想象，讓自己的身心與美好的景物融為一體，激發(fā)樂觀向上的情感，增強(qiáng)戰(zhàn)勝壓力的動(dòng)力。三是積極自我暗示。遇到壓力時(shí)，可以選擇正向的、積極的話語自我暗示，激發(fā)自信。比如，壓力出現(xiàn)之前，暗示自己：“我能應(yīng)對(duì)”；當(dāng)自己處于壓力之中時(shí)，告訴自己：“只要努力一定能渡過難關(guān)”；應(yīng)對(duì)壓力之后，鼓勵(lì)自己：“我完成了一項(xiàng)很好的工作”。

三、主動(dòng)完善性格行為

要不斷優(yōu)化自身性格、調(diào)節(jié)個(gè)人行為，有效緩解壓力。一是優(yōu)化自身性格。工作生活環(huán)境往往不會(huì)因?yàn)槟硞€(gè)人而發(fā)生改變，只有逐步完善自身性格，才能減少壓力的產(chǎn)生。要善于發(fā)現(xiàn)自己性格的薄弱點(diǎn)，有意識(shí)地調(diào)整優(yōu)化，培養(yǎng)自己克服困難和與人交往的能力，更好地應(yīng)對(duì)各種壓力。二是養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)是最好的減壓術(shù)，不管工作有多忙、壓力有多大，每天都要堅(jiān)持體育鍛煉，打場(chǎng)籃球、踢會(huì)足球、跑上幾圈，保持一定的運(yùn)動(dòng)量，幫助自己放松身體、舒壓解郁。三是合理規(guī)劃時(shí)間。善于把要做的事情按輕重緩急分類安排好，并設(shè)定時(shí)限，然后有條不紊地一件件完成，化被動(dòng)應(yīng)對(duì)為主動(dòng)規(guī)劃，既可以提高工作效率，也不至于因忙亂而產(chǎn)生焦慮煩躁情緒，從而減少產(chǎn)生壓力的可能。[2]

所以，我們應(yīng)該積極的正視壓力，保持適當(dāng)?shù)膲毫Ω軌蚴谷顺砷L(zhǎng)。而且在壓力中鍛煉自我比在優(yōu)渥的環(huán)境中學(xué)習(xí)，更能夠提升個(gè)人能力，學(xué)習(xí)到的知識(shí)和技能也會(huì)運(yùn)用得更加熟練，記憶得更加清晰。因?yàn)樵趬毫Ξ?dāng)中，人的大腦比在穩(wěn)定的環(huán)境中更加活躍，激發(fā)了人學(xué)習(xí)記憶甚至是聯(lián)想的能力。因此，當(dāng)我們把壓力之下的任務(wù)看成一種能承受住的挑戰(zhàn)，應(yīng)對(duì)壓力也會(huì)變得輕松起來。

參考文獻(xiàn)：

[1]萬初燕.大學(xué)生心理壓力的產(chǎn)生及排解[J].佳木斯職業(yè)學(xué)院學(xué)報(bào).2018.（07）.127-128

[2]姚志華.積極化解心理壓力[J].政工學(xué)刊.2021.（10）.78

來源：城市經(jīng)濟(jì)與管理學(xué)院學(xué)生發(fā)展中心

編輯：商清揚(yáng)

責(zé)任編輯：董禮、劉江元、劉一俊、宋伊蕊

審核：郝邁、王喆、董禮