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【MBAChina網(wǎng)訊】筆者見過很多能量管理不佳的學生，他們因為過重的任務而將自己搞得精疲力竭，甚至需要借助咖啡因才能勉強工作。要完美地平衡學業(yè)和生活不是件容易的事，特別是在你的日程表安排得滿滿的時候。

我們的身體里都有燃燒細胞，不管是物質上的還是精神上的，你不可能駕著空油箱上路，假如今天透支身體數(shù)小時，下周你可能要為此償還更多的時間，如果你現(xiàn)在常常感到疲勞、壓力直至精疲力竭，說明你的能量管理做得不好。

良好的能量管理有兩步：

(1)增加你的能量儲備。

(2)將你的日程表由線性的改為循環(huán)式的。

增加能量儲備

能量并非天生的，有很多辦法可以幫助我們提高能量值，按照下面的去做吧：

(1)每周有3~5次運動嗎?如果你的回答為否，你正在削弱你的潛在能量水平，除非你的醫(yī)生不讓你參加運動，否則最少每天要抽出40分鐘來鍛煉身體，每天運動一點點，學習效果更明顯。

(2)每晚有七八個小時的睡眠嗎?有些人睡四五個小時就夠了，學習工作勁頭十足，不過我想你我又不是這種神人，那么還是老老實實睡到自然醒吧，別想著玩游戲、喝酒、跳舞、玩通宵，熬夜對學習來說有百害而無一利，我看一年中除了過年可以守歲，平時絕不要熬夜。睡得好，腦袋才清醒。

(3)你吃的是什么?你的食譜是高糖、高脂肪、高蛋白質的嗎?請放棄它吧，我建議你吃粗纖維和粗加工的食物，這樣的食物可以讓你一天的血糖水平保持平穩(wěn)，避免忽高忽低。

(4)一天之內，你喝幾杯水?你知道嗎?你的身體有2/3都是水分，最快讓你喪失能量的辦法就是脫水。

(5)一天你吃幾餐?如果你的回答是中餐、晚餐以及時不時吃點早餐，那么你的能量有可能不足。理想的飲食應該是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分飽，這樣可以保證你一天內的營養(yǎng)供應持續(xù)穩(wěn)定，睡前吃一點能讓你第二天早上精力充沛。

循環(huán)式作息計劃

線性的計劃是平均安排時間執(zhí)行工作，而循環(huán)式作息計劃則先集中小部分時間做大部分工作。這種計劃安排能讓你做到有張有弛，而不是死氣沉沉，像個機器人。下面是一些建議。

(1)一周休息一天。我總是抽出一周中的一天，什么事也不做，將7天的活放在6天里完成，一開始很難，但是放松一天能防止你筋疲力盡。

(2)晚上不干活兒。將一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有幾小時的空閑了。

(3)設定90分鐘。給定自己90分鐘，集中精力完成某個學習任務，一旦90分鐘結束，停止工作。90分鐘的時間設定能讓你學習時注意力更集中。

小貼士

關于能量管理，最好的一本書是《精力管理：管理精力，而非時間，是高效、健康與快樂的基礎》(The Power of Full Engagement)。這本書講得更為深刻，能量分為四大類，書中給出了很多如何增加能量和如何安排工作的建議，推薦每個希望高效率的人士必讀。

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