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近年來，“社恐”逐漸成為了一個熱詞。大家社交軟件用得越多，社交焦慮感就會越強，包括現(xiàn)在很多人都不愿意打電話，有很多事喜歡發(fā)文字，能用文字解決的都用文字解決，文字解決不了的用語音解決，語音解決不了的，才約個時間打電話。打電話變成了需要約一個時間，然后認真去做的事。

社交焦慮絕不僅僅發(fā)生在參加社交聚會這種場合，連打電話也算其中一種，這是一個真實的痛苦?！度绾慰朔缃唤箲]》這本書簡述了社交焦慮的類型，而克服社交焦慮其實也是一個學(xué)習(xí)的機會。你要知道社交焦慮是幫助我們成長的東西，正確地看待它，這是一種成長型的心態(tài)。

在這本書中，埃倫博士將其前沿的研究成果與真實案例結(jié)合在一起，以幽默的筆觸，帶領(lǐng)讀者發(fā)掘社交焦慮障礙產(chǎn)生的根源以及焦慮持續(xù)存在的原因。埃倫博士認為，正是這些錯誤的觀念導(dǎo)致我們不自信、焦慮或恐懼。她在書中給出了具有針對性的技巧與方法來鍛煉大腦，讓大腦產(chǎn)生新的連接，從而幫助我們平息內(nèi)心的自我評判，輕松地戰(zhàn)勝社交焦慮，重拾自信，擁有正常、融洽、和諧的人際關(guān)系。

自我逃避

這個社交焦慮帶來的一個非常重要的現(xiàn)象，叫作“自我逃避”。所以你要想了解自己的社交焦慮有多嚴重，你就看看你的自我逃避現(xiàn)象有多嚴重。什么叫“自我逃避”？一群朋友在一塊兒聚會，大家都在聊天，你自己假裝看手機，“我有事，很忙”，著急看手機。這是一種自我逃避的現(xiàn)象。還有你到別人家里去，不跟人玩，玩人家的貓，就覺得別人家的貓、別人家的狗特別好玩。因為跟人說話費勁，跟狗玩會好一點，這也是自我逃避。然后我們家春節(jié)搞聚會，就會有很多人主動跑去洗碗，去洗碗是為了逃避飯后的聊天。這都是自我逃避的行為。

社交焦慮三種類型

最常見的叫作社交尷尬，就是有時候稍微有點緊張，說出來的話不太得體。比如當(dāng)一個人去飯店吃飯時，有一個服務(wù)員上菜時說：來，您慢用。然后這個人說：你也是。這就是那種緊張、不自在導(dǎo)致的結(jié)果。

第二種狀況叫做日常社交焦慮，也就是害羞。這種害羞會使你喪失機會。有一個人想到對面那個店里吃甜甜圈，結(jié)果正準備過馬路的時候，看到一個熟人走過來。他想算了，別吃了，走了，連吃甜甜圈這樣的機會都放棄了。這就是我們說的日常社交焦慮會帶來害羞的結(jié)果，讓你喪失很多的機會。

最嚴重的叫做極度羞怯，極度羞怯就會導(dǎo)致社交焦慮障礙。社交焦慮障礙就是一種心理疾病了，這是個在所有心理疾病當(dāng)中排名第三位的疾病。得社交焦慮障礙的人數(shù)，僅次于抑郁癥和酒精依賴。那什么樣的表現(xiàn)證明你已經(jīng)到了這種嚴重的程度呢？如果這個焦慮給你帶來了痛苦，讓你覺得它是生活當(dāng)中一個非常嚴重的問題，你為此遭受過很多的損失，而且經(jīng)常會為它糾結(jié)，這就是社交焦慮障礙。

與人為善，敞開心扉

但你也要知道，社交焦慮也有優(yōu)點。圣雄甘地就是一個典型的社交焦慮障礙患者，但他后來慢慢地克服，成了印度的民族英雄。甘地說，現(xiàn)在回頭看他年輕時所犯的那些錯誤的時候，有社交焦慮的時候，他已經(jīng)產(chǎn)生了一種樂趣。也就是說，這里也有它的羞怯的美好，有它的樂趣所在，所以我們要正確地看待這件事。最后本書的作者給出了一個核心的建議，就是你不用擔(dān)心別人對你的看法，你需要做到的只有一件事，就是與人為善，敞開心扉。

其實我們的生活中并沒有那么多觀眾，不要總是在意周圍的人說了些什么，不要有社交焦慮，想做什么就盡管放手去做吧！

撰稿/排版丨郭原源

編輯丨陳敬晗

責(zé)任編輯丨李亞霏

終審丨張艷娥

部分內(nèi)容轉(zhuǎn)載于樊登讀書

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