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1.要注意跑步之前的熱身，主要包括對(duì)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的拉伸，可以減少對(duì)關(guān)節(jié)包括肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等的摩擦，使機(jī)體處于比較活躍的狀態(tài)有利于運(yùn)動(dòng)，避免大力的活動(dòng)導(dǎo)致肌肉拉傷或者骨骼的損傷。

2.要注意跑步的活動(dòng)量，要避免長(zhǎng)時(shí)間停止活動(dòng)后突然增加體育運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)地增加。跑步之后的拉伸動(dòng)作主要針對(duì)肌肉和韌帶，避免肌肉成為大塊肌肉導(dǎo)致減肥后難以塑性。

3.不要空腹跑步，容易引發(fā)低血糖，影響跑步持久力，也不要飯后馬上跑步，容易引起胃岔氣，建議飯后1小時(shí)再開啟跑步。

4.冬天跑步注意保暖，小心感冒，冬跑要帶上薄外套，避免流汗帶走身體水分，導(dǎo)致體溫驟降而感冒。

5.跑步后不要馬上洗冷水澡，要拉伸放松身體肌群，減緩?fù)炔砍溲獑?wèn)題，待體溫恢復(fù)正常后再洗溫水澡。

撰稿/排版丨黃文聰

編輯丨陳敬晗

責(zé)任編輯丨李亞霏

終審丨張艷娥

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